Hvordan kontrollere dine spise.
- Spis frokost hver morgen, hopper over frokost øker suget etter% eller mer i løpet av dagen. Du vil finne deg selv å tenke på mat mer enn om du spiste frokost.
- Spis små måltider gjennom dagen, 6 små måltider er nøkkelen. Dette vil ikke gjøre deg begjærer så mye og hjelpe kontroll du spiser. Hvis du ikke får plass til 6 måltider på en dag, føre våre tidsplaner alle forskjellige, så sørg for at du har ditt tre viktigste måltidene frokost, lunsj, middag.
- Når spise tenker for deg selv, "jeg er virkelig sulten ? "mennesker har en tendens til å spise fordi de er trist, lei, eller bare fordi.
- Hold en food journal for å skrive i hverdagen på hva du spiser. Deretter registrere hvor du føler deg, du er deprimert, glad? Du vil merke et mønster; Dette vil hjelpe deg å forstå hvorfor du spiser til visse tider. Jeg har merker når jeg skriver ned hva jeg spiser og hvorfor det hjelper meg styre min spising stedet for å spise uten grunn i 09:00 om natten.
- Drikk opp! Mesteparten av tiden vi spiser når vi er veldig dehydrert; drikker 2 kopper vann før du spiser vil gi deg beskjed hvis du er virkelig sulten eller bare dehydrert. Drikk 8 glass om dagen, for å holde hydrert, drikkevann kommer med alle forskjellige fordeler.
- Hvis du matvaner er ute av kontroll, søke hjelp. Ikke skamme seg over å få hjelp for å være ute av kontroll av å spise mye folk har å gjøre med det, er du ikke alene.
