Sørg for at du vet hvor mange kalorier din favoritt drikke inneholder, og holde oversikt over dine daglige flytende kalorier. Se på hvordan du kan redusere forbruket av drikkevarer som legger masse tomme kalorier, som kaffe, brus, alkohol og enda noen juice.
Legge til mindre mengder salt og sukker til din hjemmelaget mat vil bidra til å redusere samlede inntaket av disse tingene. Som du sakte senke beløpene du spiser, vil smaksløkene blitt vant til mindre natrium og sukker.
Hvis du sakte redusere inntaket, kan du ikke legge merke til reduksjonen, og det vil være lite sannsynlig at du vil motstå det.
Hvis du erstatning fisk for kjøtt i kostholdet ditt to ganger ukentlig, vil det gi din sunn spising plan en øke. Omega-3 fettsyrer i fisk bidrar til å opprettholde blod og hjerne helse. Hold deg unna, eller bruke sparsomt, fisk som tunfisk som har et høyt naturlig innhold av kvikksølv.
Fem er det magiske tallet når det gjelder ernæring. Frukt og grønnsaker bør inntas fem ganger om dagen i en god, næringsrik diett.
Dette høres kanskje overdrevent, men en servering størrelse er vanligvis mindre enn du ville anta. Ta frukt, for eksempel. En halv kopp er vanligvis en porsjon.
Å si farvel til din favoritt dessert er en tøff ernærings offer mange mennesker har å gjøre. Det trenger ikke å være farvel for godt, men fråtse i søtsaker bør bli sjeldne. Ikke spis dessert hver dag.
Hold styr på hva du spiser med en Internett-diett tracker. Sporing kosthold kan hjelpe deg med å identifisere årsakene til vektøkning.
Selv om du bare spiser små porsjoner, kan måltider som er fulle av karbohydrater og fett føre til vektøkning, spesielt hvis du ikke får mye mosjon. Noen ganger vil spore matforbruk tettere hjelpe deg til å komme tilbake på sporet med å spise sunt.
Drikk juice for å forbedre din ernæring og øke mengden av vitaminer i kosten. De som vil være mest næringsrike finnes alternativer som gulrot og hvete gre