Den store hemmeligheten jeg har funnet er at å kombinere høy intensitet cardio med høy intensitet styrketrening i ett trening er den absolutt raskeste måten å brenne fett, bygge muskler, styrke og utholdenhet ... alle på samme tid. Det vekker og låser opp fettforbrenningen ovn innsiden av kroppen din 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Det må utføres korrekt imidlertid ikke som du ser den typiske personen som bruker vekttrening ...
men når utført riktig som jeg underviser lesere av min Fat Burning Furnace eBook, vil denne type trening utkonkurrere noe annet jeg har sett, og vil bare ta et gjennomsnitt på 20 minutter per økt, og bare må utføres to ganger eller tre ganger per uke. Kanskje det beste er, som du avanserer, må du utføre enda mindre trening ... det er rett, enda mindre trening (dette er en utrolig men sant faktum av hvordan kroppens evne til å tåle intens trening faktisk redusere sterkere og slankere deg får.) For å oppleve fordelene for deg selv, la oss ta knebøy øvelsen som et eksempel.
Den Squat er en av de beste 2 øvelser for å brenne fett og bygge en sterk og velformet kropp. Men dessverre folk flest bruker for mye tid med trening, men ikke på langt nær nok intensitet. Her er hvordan du kan endre på det: I stedet for å utføre et sett eller to av varme ups etterfulgt av 3-5 "arbeidssett" som folk flest ville gjøre, prøv dette. Skjær hvor mye vekt du bruker i halvparten. SLOW bevegelsen ned til ca 5-10 sekunder per repetisjon (konsentrere seg om en langsom løfting, pause på toppen, og en langsommere senking av vekt), helt fra den aller første.
Hold gjør dette til du ikke kan fullføre en repetisjon i på denne hastigheten til tross for din største, og jeg mener størst innsats. Nå har 99% av personer som arbeider ut i dag aldri opplevd det du vil oppleve når du har utført kun ett sett med knebøy øvelsen på denne måten. Hvis du gjorde dette riktig, vil ditt hjerte være racing ... lungene gisper etter luft ... lårene, rumpe, hofter og kalver vil føles som gele. Og det sannsynligvis tok du bare ca 60 sekunder på å stimulere kroppen din på denne måten. Du kan selv prøve dette uten noe utstyr og bare gjøre en kroppsvekt knebøy.
Det er lurt å bremse dette ytterligere ned, avhengig av din styrke nivå i bevegelsen, men du vil likevel føle utrolig forskjell. Dette er et vindu inn i den type trening som jeg og mine studenter har brukt til å samtidig brenne sta kroppsfett, bygge sterke sexy muskler, styrke og utholdenhet, alt i løpet av minutter per uk