Det er mange ting du kan gjøre for å prøve å bygge muskler, men ikke alle av dem er effektive. Hvis du ønsker å bygge muskler, start ved å lære hvordan å bygge muskler fungerer slik at du kan velge metoder som kommer til å få de resultatene du leter etter. Les videre for noen tips for å komme i gang. Ikke la trener bli en besettelse. Trening er en sunn og morsom aktivitet, men noen mennesker blir besatt av sin vekt eller muskelmasse og eksos kroppen sin for å nå sitt ideal.
Hvis du finner du presser deg selv til dine grenser hver dag fordi du ikke er fornøyd med kroppen din, er det på tide å ta en pause. Husk at musklene vokser ikke mens du trener; de vokser i løpet av hvileperioden når de føler seg sår. Av denne grunn er det mest effektive til alternative treningsdager for å gi musklene tid til å hvile og vokse. Working ut tungt hver eneste dag vil bare ha musklene ned. Et sted mellom åtte og tolv reps er et ideelt område for nybegynnere. Hvis du er helt ny på starter ut på å bygge muskler, vil dette området definitivt vise deg resultater raskt.
Senere kan du tenke på å justere rep range, avhengig av hvordan kroppen din vokser og hva vekten nivået du endre til. Har ikke spart på hvor mye søvn du får. Prosessen med å bygge og reparere musklene som skjer mens du sover, og uten tilstrekkelig restitusjon, kjører du risikoen for å skade deg selv under trening. Få 7-9 timer søvn hver natt for å maksimere nytten av øvelsene du utfører. Det er viktig å få skikkelig hvile når du prøver å bygge muskler. Kroppen er ikke laget for å trene hele tiden og gi kroppen resten den trenger faktisk kan øke mengden av muskel som den er i stand til å vokse.
Tar noen dager fri nå og da er viktig. Som du arbeider med å utvikle muskler, ikke stole på skalaen for å fortelle deg hvordan du gjør. Du må ta deg tid til å måle kroppsfett for å finne ut hvordan du gjør. Hvis vekten det går opp eller forblir de samme, kan det være et tegn på at du er å snu pløsete fett til rock hard muskel. Du bør alltid sørge for at du spiser nok kalorier hver eneste dag. Det er umulig å få muskler uten en tilstrekkelig mengde kaloriforbruk. En utmerket mål for de seriøse om å få muskel er forbruker omtrent tjueto til tjuefem kalorier for hvert pund som du veier.
Dette betyr at hvis du veier 180 pounds, bør du være forbruker maksimalt 4500 kalorier! Bruk sammensatte øvelser for å mer effektivt legge massen til musklene dine. Øvelser som er rettet mot en enkelt muskelgruppe er fine senere, men når d