Mens det er ingen pille eller potion å gjenvinne vår high school fysikk, kan vi ta noen enkle trinn for å tilpasse en enkel diett plan for vekttap.
Først starter med en rask fysisk med din personlige lege. Han eller hun er kjent med din helsesituasjon og kan varsle deg om noen matvarer som kan hindre din fremgang. Når du får grønt lys, start ved å vurdere din personlige situasjon. Skrive ned dine vekttap mål vil gjøre dem mer konkret i tankene dine, og du kan også legge dem på kjøleskapet som en påminnelse på måltidene.
Å gjøre dem målbare vil også gi mer motivasjon i form av kortsiktige mål. For eksempel kan en prøve målet være å redusere midjemålet med 4 inches i stedet for å bare oppnå en tone magen.
Deretter identifisere dine laster. Hvis du omgir deg med usunn snacks, dette vil gjøre det mye vanskeligere å nå dine mål. Fokus på sunn frukt og grønnsaker. En diett som minimerer tomme kalorier som høye sukker brus og alkohol, kan hjelpe deg å lindre mange av symptomene som følger overvekt. Som en travel alenemor, kan du oppleve urolig søvn, muskel- og leddsmerter, hodepine og utmattelse.
Høy koffein drikker kan også føre til vanskeligheter med konsentrasjon.
Hold pantry fylt med sunne snacking alternativer. På denne måten har du et sunt alternativ når møtt med den gylne Oreo fristelsen. Husk at bare noen få enkle erstatninger kan legge opp over tid. Luft poppet popcorn og lav natrium pretzels enn filmen popcorn med smør, sparer klikk på kaloriteller. Mandler og valnøtter kutte sukker i løpet av honning ristede peanøtter. Fullkorn frokostblanding, pasta og kjeks gi deg den sårt tiltrengte fiber over mer høyt raffinert hvitt brød og stivelse.
Protein er din venn! Mange kvinner stadig sliter med å miste magen fett. Øke proteininntaket ditt kan hjelpe deg å få en flat mage fort. Å spise protein tidlig på dagen også bidrar til å hindre sult og utmattelse, noe som er viktig når du bor på alenemor livsstil. Egg, ikke-bearbeidet ost, gresk yoghur