Kreatin er en syre som forekommer naturlig i mange organismer. Det blir brukt i kroppen vår til å levere energi til musklene når andre energikilder er oppbrukt. Vanligvis får vi kreatin fra mat, særlig fra rødt kjøtt og fisk, som inneholder ca 1 g kreatin per kg. På denne måten får vi om 1-2g av det per dag og de andre 2-3 gram blir generert i våre organer. Ved å supplere med kreatin kan du mette kroppen med det, og på denne måten øker du strømforbruket betydelig under trening.
Så hvem bør vurdere å ta kreatin? Kreatin er bra for enhver idrettsutøver som er involvert i anaerobe idretter som fotball, bryting, vektløfting og selv i boksing for å produsere eksplosive slag. Hvis det ikke blir involvert i idretter løping, svømming eller noe som krever utholdenhet i de fleste tilfeller vil du ikke få noen gevinst fra kreatin. Gevinster du kan forvente fra det varierer fra person til person og det meste avhenge av hva slags mat du forbruker før du begynner å ta kreatin.
Hvis du begynner å ta kreatin vil du se deg energi økning i et par dager etter starter utfylling og musklene får i et par uker. Kreatin hjelper deg å få muskler i en to måter. Jeg t gir deg mer energi slik at du kan gjøre flere reps med tyngre last. På denne måten vil tvinge kroppen til å produsere mer testerone (jeg vil snakke om hvordan du kan naturligvis øke din testerone nivå i mine neste innlegg) som vil hjelpe deg å øke din muskelmasse. Annen måte kreatin hjelper deg, er ved å beholde vann i musklene og skape perfekte omgivelser for protein overføring til musklene dine.
Fra min egen erfaring jeg fikk utrolige resultater, var jeg i stand til å gå fra 50 lb manualer til 100 på bare ett år (Og jeg mener £ 100 per manual eller £ 200 totalt).
Kreatin vanligvis blir tatt i sykluser ca 2 måned hver. Hver syklus består av lasting fase, vedlikeholdsfase og enn ca en måned uten kreatin. Lasting fase gjøres ved å ta 4 kreatin porsjoner 5g hver, 4 ganger daglig (totalt 20 g /kreatin per dag) i syv dager. Mens på kreatin bør du drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering (du bør ta dette notatet alvor).
Etter syv dager med lasting kommer vedlikeholdsfase der bør du ta bare 5 gram kreatin per dag. Det er mange meninger om hvor lenge vedlikeholdsfasen skal være, men jeg pleier å gjøre det i 3-4 uker. Etter 3-4 uker med vedlikeholdsfasen bør du slutte å ta kreatin i en måned eller to. Slik at kroppen din fortsatt i stand kreatin å produsere ved sin egen (Det var ikke vit