Innhold og fordeler av Vitamin C i Fruits

Vitamin C er en vitamin som er nødvendig av kroppen og bidrar til å styrke immunforsvaret. Når kroppen trenger vitaminer og mineraler er tilstrekkelig, så alle slags sykdommer kan forebygges. Forbruker vitamin C, som også fungerer som en antioksidant vist seg å avverge virus som influensavirus, så hvis vi bare møte dette behovet, så vi vil oftere ha influensa.

Dette vitamin er lett løselig i vann slik at når vitamin er konsumert enn det som er nødvendig, er det overskytende kastes i urinen. Fordi det ikke er lagret i kroppen, må vitamin C inntas hver dag.

Gjennomsnittlig dose for voksne er behov for 60 til 90 mg /dag. Men det kan være mer, avhengig av tilstanden av kroppen og utholdenhet for hver person er forskjellig. Maksimalt tillatte grensen for vitamin C er 1 000 mg /dag.

Dette vitamin mangel kan føre til blødende tannkjøtt, canker sår, muskelsmerter eller nevrologiske lidelser. Videre mangler forårsake anemi, hyppige infeksjoner og grov hud. Mens det overskytende vitamin C kan føre til diaré.

Når overskudd av vitamin C på grunn av bruk av bilag i en lang tid kan føre til nyrestein, mens når overflødig vitamin C utledet fra frukt generelt ikke forårsake bivirkninger.

Matvarer som inneholder vitamin C er typisk frukt og grønnsaker . Frukt som inneholder vitamin C er ikke alltid gul, for eksempel på en guava frukt med høyest innhold av vitamin C som vi forbruker. Faktisk, i noen frukt, hud inneholder vitamin C høyere enn frukten. For eksempel i huden av epler og appelsiner, selv om ikke alle av frukten huden er spiselig

Innholdet av vitamin C i frukt (mg /100 g):.

Guava: 183

Kiwi: 100

Longan: 84

Papaya: 62

Appelsiner: 53

Melon: 42

Vin: 34

mandariner: 31

brødfrukt Frukt: 29

Mango: 28

Pineapple: 15

Bananer: 9

Avocado: 8

Frukt at du støter viste seg å inneholde mye vitamin C. Vitamin C har mange fordeler, spesielt for å hjelpe din utholdenhet. Forbruk av vitamin C naturlig med alltid nyte fruktene som er rundt deg. Forbruket av frukt som inneholder vitamin C hver dag for å opprettholde kroppens helse.

Så det er faktisk sunt for liv trenger ikke være dyrt. Forutsatt at vi balansert kosthold, tilstrekkelig protein og vitaminer i en balansert, vil kroppen din alltid være sunn hele dagen.

Forhåpentligvis denne korte artikkelen kan være nyttig for deg.