6 essensielle næringsstoffer en kvinne må ha for å bli healthy

Enten du er en kvinne i begynnelsen av 20-tallet eller en kvinne i slutten av 70-tallet, ernæring og spise riktig er viktig i å leve et lykkelig og sunt liv.Det er så mange ting som kvinner må være bekymret når det kommer til deres helse. Osteoporose, kreft, høyt blodtrykk og kolesterolnivå er bare noen få. Så det er viktig å være proaktiv når det gjelder å ta vare på ourselves.When oppveksten jeg ikke forstår viktigheten av å spise riktig mengde porsjoner i hver av de matvaregruppene.

Men nå som jeg er eldre jeg ikke bare forstår, men jeg kan faktisk se eller skal jeg si "føler" viktigheten og fordelene ved å spise right.Because hver kvinne har en annen livsstil de kan ikke alltid være i stand til å spise riktig hver eneste dag . De kan være i stand til å spise en god frokost og middag, men på grunn av deres tidsplan ikke klarer å spise lunsj. Nei det er ikke sunt å hoppe over måltider, men livet har en måte å endre våre planer på et øyeblikks notice.I've oppført 6 essensielle næringsstoffer som kvinner trenger på en daglig basis.

As kvinner eldes kroppen forandre seg og over tid vår bentetthet blir myk, så kalsium er noe som vi absolutt trenger. Du kan aldri få for mye kalsium. Matvalg som ost, melk, yoghurt og cottage cheese, er bare noen få elementer som vil gi deg den mengden kalsium nødvendig. For de som er laktoseintolerante eller ikke bryr seg for meieri, vil vitamin D-tilskudd bidra til å forebygge osteoporose og gi den nødvendige amount.Vitamin E er en antioksidant som opprettholder celle helse, som beskytter mot sykdom.

Studier har vist at vitamin E kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, så spise frisk frukt og grønnsaker vil gi den nødvendige daglige inntak. Men det er viktig å velge riktige frukt fordi noen av dem er høye i sugar.Iron gir energi og for lite av det kan få en til å bli blodfattig, men for mye jern kan være farlig; så snakke med en lege er vanligvis en god måte å finne ut hva den sikre beløpet ville være. Hvis du tar en jern supplement eller spise rødt kjøtt som vil gi en god mengde jern som kroppen trenger. Kvinner under 50 år trenger 15 mg jern per dag.

Kvinner over 50 år trenger 10 mg per dag, og kvinner som er gravide trenger 30 mg jern per day.Pregnant kvinner trenger å ta folsyre for fosterets utvikling av deres baby og når du tar folsyre mor har også å ta et vitamin B-12 supplement. Dette er bare to ting som en forventningsfull mor trenger for å gjøre en prioritet når du bærer barnet sitt, og se en lege reg