Hvordan få vitamin D for å utvikle sunne ben og Body

Vitamin D er nødvendig av skjelettet, som lagres vitamin D kan fremme optimal konsentrasjon av kalsium og fosfor i kroppen din. Dette bidrar i riktig utvikling og dannelse av bein.

Vitamin D finnes i maten du spiser hver dag. Så det er et presserende behov for å utvikle et sunt kosthold for å få riktig mengde av vitaminer. Dette vitamin men kan også gis av solskinn. Ved å få nok sollys, kan kroppen omdanne de ultrafiolette stråler til vitamin D.

Men det er fortsatt en faktor som du må vurdere for å oppnå total velvære.

Bortsett fra riktig kosthold og solskinn, må du også regelmessig mosjon for å bygge sterke muskler og bein.

Å få vitamin D fra kosten

Vitamin D finnes i maten du spiser hver dag. Noen av de beste kildene er fisk, lever, melk, og noen grønne bladgrønnsaker.

Du må drikke melk hver dag fortrinnsvis om morgenen og før du går i dvale. Smør og fet fisk som torsk og kveite er også gode kilder til vitamin D. Animal lever og tran bør også inkluderes i kostholdet ditt.

Endelig bør du spise minst to hele egg hver uke fordi eggeplomme inneholder så mye som 1,5 IE vitamin D per 100 gram.

Selvfølgelig bør kostholdet ikke bare bestå av vitamin D-rik mat. Du må sørge for at kostholdet er godt balansert slik at kroppen kan også få andre vitaminer. Sørg for å inkludere grønnsaker, kjøtt og korn i kosten for å oppnå hele kroppen velvære.

Vitamin D fra Sunshine

Solen er en god kilde til vitamin D (interessant å vite er at den danske betegnelsen for dette er D-vitamin).

Det beste er at du kan få det gratis ved ganske enkelt å utsette huden din for solen i minst fem til seks minutter hver dag, vil kroppen din være i stand til å få sin ukes tilførsel av vitaminer D.

Det ville være best hvis du kan få den midt morgen solskinn. Dette er den beste tiden når solen sender ut ultrafiolett B stråler som er gunstig for kroppen din. Nøkkelen til å få fordelene av sollys er å unngå overeksponering. Ikke la solbrenthet å stille i. Bare noen få minutter under direkte sollys ville være nok til å få den nødvendige vitamin D.

Regelmessig trening for optimal helse

Ingen kan nekte de gunstige effektene av øvelse til kroppen. Selv om du spiser riktig og får riktig mengde av solskinn, du fremdeles ikke kan oppnå total velvære uten trening. Så sørg for å utvikle øvelser som vil bidra til å styrke kroppen din.

For å få vitaminene D, ville det være best å utvikle utendørs t