Det siste vi ønsker å være å plukke opp en skade, spesielt hvis langvarig alvorlig. Heldigvis vil skaden bli forhindret hvis du trener smart og hardt.
Her er ti sjekkpunkter for å stoppe alvorlige skader og holde de små ting i sjakk.
1. Dette burde egentlig gå uten å si Bruk alltid riktig form og teknikk. Aldri jukse på en øvelse; du bare gå galt, noe som resulterer i unødvendige skader.
2. Bruk øvelsene innenfor sine grenser, hvis du er ny på styrketrening, ikke trykk direkte på en plate av parene, jobbe deg mer avanserte bevegelser.
3.
Gjør treningen din trening, du bare vet hva de kan gjøre, sine styrker og svakheter, Peter bygget en rutine kan ikke arbeide for Paul.
Four. Gjør hver øvelse stasjon; holde fokus på målet på hånden. Distraksjoner kan føre til skader. Du må betale 100% oppmerksomhet i trening?
5. Ikke over toget, som ikke er altfor begeistret. Kroppen din trenger hvile, noen mer enn andre. Som en idrettsutøver blir mer avansert enn kroppen din vil være i stand til å motstå, lytt til kroppen din.
Six. Varm opp, det virker både unødvendig og at fordelene ikke, men kroppen din trenger.
Go "kald" i en øvelse er en sikker måte å bli skadet, ikke ta lang tid å varme, 3 minutters skyggeboksing, hopper et par minutter er kr.
7. Fleksibilitet er viktig, spente muskler er ikke bra, innlemme strekke i ukentlig treningsprogram. Yoga er bra for dette, fordi ikke bare øke fleksibiliteten dramatisk, men også lære deg hvordan å puste bedre gjennom trening.
8. Hold kroppen din riktig med motoren gå skikkelig under trening, sunt kosthold nøkkelen til et flott kroppen, men en flott kropp, ikke bare god tro, vil være på sitt beste når det kommer også.
9.
Rest godt igjen, dette burde ikke ha et navn, men vi alle gjør. Alle har en hektisk livsstil, deretter arbeide hardt på toppen av det; Kroppen vår trenger utvinning tid, ikke bare før du går til sengs. Ta deg tid til å hvile, kroppen din vil takke deg.
10. Vær oppmerksom på, er lærere i skolen gym er ikke riktig pain, no gain, er hardt arbeid fortjeneste. Smerte er smerte. Hvis du føler at noe er galt, stoppe og vurdere situasjonen. Ikke fortsett hvis noe dårlig.
En rask oppsummering ...
1. Bruk riktig form
2. Kjenn dine begrensninger
3.
Tren kroppen
Four. Holde konsentrasjonen
5. Unngå overtrening
Six. Den har en varm.
7. Vær fleksibel