Trinn 1
Start med den type frokostblanding du liker. Det er viktig å vite hvor mange kalorier er i hver servering og størrelsen på et serveringsfat. De fleste serverer størrelser er 3/4 cup. Hvem spiser 3/4 kopp med frokostblanding?
Step 2Du kan spise opp til 200 kalorier frokostblanding. Det er best å plukke et protein og fiber rik korn som Kashi eller Special K Protein. Slå av frokostblanding valg å holde ting fra å bli for kjedelig. Hvis du har en søt tann, Lucky Charms og Cocoa Puffs er ganske lav i calories.Step 3BE sikker på å måle ut din servering.
Hvis din frokostblanding er 120 kalorier per porsjon (3/4 kopp tilsvarer én porsjon) så kan du spise rundt 1 1/4 kopp frokostblanding. Det er mange frokostblandinger som vil jobbe med denne dietten, men porsjonsstørrelsen er nøkkelen. Kontroller at du måle hver gang før du vet nøyaktig hvor mye korn bør være i din bowl.Step 4You kan bruke opp til 2/3 kopp 1% eller ikke fett melk, noe med et høyere fettinnhold har også et høyere kaloriinnhold. Trinn 5BE sikker på å holde lav fett snacks rundt og se på kalorier og servering størrelse igjen.
Jeg liker streng ost og frukt, peanøttsmør og redusert fett høyt fiber kjeks som Triscuits, en håndfull mandler og et stykke frukt, lav fett yoghurt og en kopp fersk frukt. Hold snacks til 100-120 kalorier for å passe inn i denne dietten. Drikk rikelig med vann for å holde deg selv hydrert.
Animal Fats