Hvordan du starter din Low Fat Diet
Denne dietten er foreskrevet til personer med leversykdom, galleblæren problem, hyperlipidemi (økt blod lipid nivå), og deretter hjertesykdom. Dette er NO-fett diett, men en fettfattig diett. En riktig mengde fett er viktig i body`s bruk av fettløselige vitaminene A, D, E og K.
Noen tips
Unngå svinekjøtt, fettholdig kjøtt, animalsk fett, og dyreskinn.
Substitute mener med fisk eller med legume og kornkombinasjoner.
Spis mer uraffinert eller ubehandlet mat.
øke grønnsaker og frukt inntak unntatt avocado . Avokado er rik på fett.
Spis frukt i stedet for rike kaker og søtt til dessert.
Drikk juice i stedet for helmelk, milkshake, malted melk og sjokolade drinker. Anmeldelser Bruk og drikker bare soyamelk, skummet, lite fett eller fettfri melk. Helmelk og full krem melkeprodukter som ost og iskrem er fettrik.
Koke, bake, broil så ofte som ønskelig. Grense steking og sautéing. (I et måltid, kan det hende du har stekt fatet hvis resten er tilberedt uten fett eller du kan ha sauteed tallerken med litt olje. Men resten må være fettfritt).
Deep yngel snarere enn yngel med litt olje når steke er uunngåelig. I frityrsteking, maten absorberer mindre olje (når det er varmt) enn steking med litt olje. Plasser stekt mat i løpet av papirhåndklær for å redusere oiliness.
Surr gang på en stund gitt akkurat nok olje brukes til stek løk og hvitløk.
Foretrekker vanlig is i løpet av fettrike bakervarer.
Spis regelmessig. En 3-måltid-en-dagers diett anbefales. Å spise mellom måltidene oppfordrer inntak av fettrike snacks.
Spis en god, tung frokost og en lett kveldsmåltid alltid.
Minimer spise ute. Kommersielle næringsmidler generelt er rik på fett, salter, krydder og sukker.
Velg fettfattig supper som grønnsaksuppe. Begrens kremet supper. Unngå kokt biff shank ..
Legg merke til salatdressinger og sauser. Disse er vanligvis fettrik.
Unngå kaffe, te, alkoholholdige drikkevarer og brus. Drikk seks til åtte glass vann om dagen mellom måltidene.
Low Fat Mat Selection Guide
Dag 1
Frokost 06:00 -7: 00 = Banana lav fett tufo Lav fett vegemeat m /hvit saus
Lunsj 11: 45-12: 15 = Lav fett potet egg omelett lav fett sauteed squash og streng bønner
Kveldsmat 6: 00-6: 30 = Lav fett potet = egg omelett = Lav fett sauteed squash og streng bønner = Unpo
