De fleste som slanker seg ende opp akkumulere vekten som de nettopp har mistet, og i noen tilfeller akkumulerer mer enn hva de har mistet. Dette er et resultat av flere faktorer, blant annet mangel på motivasjon, mangel på engasjement, negative selv tro og gå tilbake tilbake til usunne vaner.
Så hva skal du gjøre for å miste vekt effektivt og holde den av for livet? Søke støtte. Søke støtte fra familie, venner, mentorer og kolleger så vel som faglig støtte fra en personlig trener, psykolog eller trener hvis du hadde råd til det.
Kombinasjonen av støtte og riktig fitness plan vil nesten helt sikkert hjelpe deg å miste vekt.
Ett pund av fett tar ca 3500 kalorier å brenne. Du kan realistisk miste ett pund (0,45 KG) av fett i en uke. Jeg vet at dette kanskje ikke synes mye, men i det lange løp over 12 måneder kan du forvente å tape rundt 52 pounds (23.4kg) fett.
Du bør også være oppmerksom på at ikke bare vil du miste fett du vil også bygge muskler som vil definitivt hjelpe deg å miste de siste par pounds.
Mange har opplevd at å miste de siste par pounds er mye vanskeligere enn når de først begynte å miste vekt. Dette er et resultat av inntak av for få kalorier som er desperat behov for nye muskelvev å bruke. Det er en fin linje mellom forbruker for mange kalorier og for få kalorier. For de første månedene av å miste vekt må du forbruke 500 kalorier mindre enn ditt daglige kaloribehov.
Du kan bruke denne kalorikalkulator for å finne ut ditt daglige kaloribehov. Vær oppmerksom på at du må trekke 500 fra ditt daglige kalori må bestemme ditt daglige kalori trenger å gå ned i vekt.
I løpet av de siste månedene for å miste vekt må du forbruke mer kalorier, slik at musklene kan brenne fett effektivt . Dette vil sikre at de siste par pounds du trenger å miste ville skje like lett som når du først startet.
Når det gjelder å utøve velge de riktige øvelser er avgjørende. Du må bruke en kombinasjon av både kondisjons- og styrketrening for å kunne gå ned i vekt. Med hensyn til cardio Jeg vil anbefale deg å bruke High Intensity Interval Training (HIIT) i motsetning til vanlig medium intensitet cardio.
HIIT faktisk øker din hviler metabolic rate som betyr at du vil miste fett, ikke bare når du trener, men også for en hel 24 timer etter at du trener. Regelmessig cardio bare tillater deg å forbrenne fett mens du trener
E