1. Bygg muskler Styrketrening styrker musklene. Muskler forbrenner fett. Hjertet er en muskel. Å ha et sterkt hjerte er ... bra /dårlig? Si det med meg: GOOD! Så slo det gym. Sørg også for å fortsette arbeidet ut, om enn på en noe lavere intensitet, når du har nådd dine vekt mål. Ellers risikerer du re-justere kroppens nivåer til der du ikke vil ha dem. 2. Brenn fett Før hver økt i treningsstudioet, treffer de kardiovaskulære øvelser. Sykle, løpe på tredemølle, rad, gjøre hva du vil, så lenge det gjør at du svetter.
Begynn forsiktig, kanskje så lavt som fem minutter, og deretter øker gradvis, for å sørge for at hjertet ditt kan håndtere. Jeg lover deg at når du kan gjøre 20-30 minutter med intens kardiovaskulær trening, og gjøre dette et par ganger i uken, er fett bare kommer til å kaste seg ut som ... vel, som noe som kaster seg virkelig fort. 3. Opprettholde et sunt kosthold Ikke spis bearbeidet junk! Ingen mikrobølgeovn middager eller junk food. Kjøp rå ingrediensene og kok dem selv, uten å bruke for mye sukker, salt, olje eller smør. Lag en større gruppe, og du kan spise den to dager på rad.
Sørg for å spise mye grønnsaker med maten! Grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og fiber. Du vil ha det! 4. Ikke fokuser bare på hva du bør unngå Mange mennesker gå over med hele kalori-telling og kjører redd fra fett, men glemmer å sørge for at de får nok protein, vitaminer, mineraler, selv vann! Ikke gjør samme feil. Hvis du trener for å bygge litt muskler, vil du ønsker minst 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du er seriøs om å bygge muskler, mål for 2 gram /kg. 5. Spis riktig type fett Jeg bestiller herved å droppe tanken om at fett = dårlig.
Fett gjør deg ikke feit, det er din latskap og overforbruk som gjør! Faktisk vil riktig type fett tregere fordøyelse, som bistår vekttap. Hvordan er det for bakvendt? Fiskeolje, olivenolje, nøtter, disse tingene inneholder sunt fett. Og de smaker godt. 6. Spis mye frukt og grønnsaker Frukt og grønnsaker vil gi en følelse av å være full, men som samtidig er utrolig lite skadelige ting. De kan også gi deg rikelig med vitaminer og mineraler. Naturlig ting egentlig er fantastisk. 7. Ikke unngå karbohydrater Kroppen din trenger karbohydrater for å fungere skikkelig, og å bygge muskler.
Kutt ut de dårlige matvarer (junk food, bearbeidet mat, etc), men fortsetter å spise sunne karbohydrater. Som magert kjøtt, pasta, brød, frukt og grønnsaker. 8. Spis mindre måltider oftere Dette stimulerer stoffskiftet, og gjø