Her er 10 unadorned tips for å hjelpe deg å miste konsekvens fort: 1. Før slanking, må du vite hvor mye kalorier du normalt trenger i en tid. Hvis du er stillesittende, multiplisere din konsekvens (i pounds) av femten år. Hvis du er moderat forpliktet, doble konsekvens av sytten år, hvis begått, doble konsekvens av tjue. Dette vil gi den gjennomsnittlige inntaket av kalorier du trenger dag etter dag. 2.
Husk med intensjon om inntak frukt og grønnsaker! Du trenger ved minste beløpet fem porsjoner med dem for hver gang - ansvar dette vil sette deg på vei til en sunn kropp, siden frukt og grønnsaker være påført med gunstige fiber, vitaminer og antioksidanter. Fyller også magen for raskt å overspise og ta i kalorier. 3. Følg med på mengden mat du knaske. Unngå mat preget i kalorier og knaske i små porsjoner. Et nyttig tips er å tygge maten unhurriedly, siden dette gjør innlemmelse lettere på kroppen din og en redusert mengde sannsynlig å overspise. 4. Ikke hopp over måltider.
Når du aspire å miste konsekvens kan være fristende å sulte fysisk - men inntak av små mengder mat ofte kan bidra til å holde seg sunt inntak, balanserte kalorier rett gjennom tiden. Inne tillegg vil nivået av blod honning svekkes hvis du sortere ut ikke knaske ofte. Du kan også dele standard kvote på tre måltider i fem eller seks mindre viktige måltider. 5. Frukt og grønnsaker er ideelt - pakket og bearbeidet mat skilles i natrium og fett. Du er mer sannsynlig å miste konsekvens hvis du knaske ferske, naturlige matvarer. 6. Ikke begrense matinntaket for mye.
Gå ennå å være og ta glede i fysisk, knaske deres favoritt mat. Det er litt å være påført med med den hensikt å stykke bursdagskake med ha det gøy for en tid siden på en stund. Bare få på garantert at du knaske i moderasjon og bistands personer spesielle desserter som belønning, som en erstatning for fiender, opplevelsen av konsekvens tap. 7. Ikke permanent tro på alt du leser på maten etiketten. "Fat gratis" betyr ikke nødvendigvis lav i kalorier. ". Low carb" visdom samme med matvarer med den hensikt å være påført med "lite sukker" eller se etter næring etiketten - som er mengden kalorier.
8. Prøv å begrense sifferet i juice og sukkerholdige drikker du drikker. I stedet, drikke åtte glass fylle opp en gang - dette spyler laget kjente giftstoffer fra kroppen og forsvinne. 9. Hvis mulig, holde en matdagbok. Dette vil hjelpe deg med å spore kaloriinntaket og vil være en dag etter dag påminnelse om hvilke typer mat du trenger. 10