Effektene av å kombinere trening og Very Low Calorie Diet (VLCD)

Forskere ved Cambridge University lansert en test i hvor de overvåket 60 overvektige kvinner som spiste bare 405 kalorier per dag i 8 uker, etterfulgt av åtte uker på et vedlikeholdsprogram 1500 kalorier hver dag. Noen av Kosten deltok i aerob trening på sykkel maskiner; andre gjort isotone motstand øvelser mens andre gjorde seks uker med en type trening og åtte uker etter den andre. To andre grupper vedtok de respektive treningsprogrammer, men gjorde ikke diett.

Ganske lignende mønstre av vekttap ble bemerket i "slanking eneste" og "slanking pluss trening" grupper.

"Øvelse bare" grupper oppnådd liten vekt gevinster! Forskerne kommenterte "Resultatene av denne studien viser at kontrollerte aerobic og isotonisk styrketrening kan tas på og vedlikeholdes i perioder med vektreduksjon ved hjelp av en VLCD.

Annen forskning har antydet at varigheten og hyppigheten av trening er mer betydningsfulle enn intensitet. Fire ganger i uken styrket en bemerkelsesverdig større vekttap enn to ganger i uken.

Det mest avgjørende rolle for trening er i vedlikehold av vekttap. En rapport av 13 middelaldrende menn viste en 22 .

% tap i kroppsfett i hele 35 uker med maraton trening Syv menn ga uptraining;. seksfortsatte på et kutt ned nivå Åtte uker etterpå, kroppen fett nivåer av dem som hadde sluttet å trene kom tilbake til 95% av deres pre-trening nivåer . Mennene som hadde holdt på trening hadde ingen økning i det minste. En annen studie viste at 80 til 90% av folk som aldri hadde vært overvektig hadde konsekvent utøvd.

Så aldri våkne opp om morgenen og spør deg selv "Må jeg virkelig trenger å trene i dag?" Vit at svaret er JA, og sørg for at du gjør det.

Tross alt, er det uunngåelig energi ligning som:

Kalorier Spist - (minus) Kalorier brent for arbeid eller å holde varmen = Vektøkning eller tap

Når du spiser 2200 kalorier og bare bruke 2000 kalorier, du anskaffe (holde) 200 kalorier som fett. Du sikkert ikke ville merke det. Hvis det gjennomføres på hver dag ville det blitt 1400 kalorier ekstra lagret som fett i en uke, noe som utgjør ingen påviselig problem. Etter en måned ville du ha satt på 1 1/2 lbs fordi 3500 overflødige kalorier = £ 1 av kroppsfett-fortsatt ingen faktiske tydelig problem.

Men i varigheten av et år, hvis du ikke ta affære eller step-up mengden av trening, ville du ha satt på ca 14 pounds.

Som om å legge fornærmelse til skade, som folk opp i vekt, de har også en tendens til å bli t