Du vet veldig godt hvordan å bygge muskler og miste fett, ikke sant? Jeg sikter ikke til den vitenskapelige forklaringen på hvordan kroppen din er i stand til å endre seg for å være fett å være muskuløs, men på den grunnleggende forståelsen av at å bygge muskler og fett tap kan bare skje når du løfter vekter og gjør betydelig og regelmessig mosjon.
Ærlig talt, nesten alle - om ikke alle - vet hva de skal gjøre for å oppnå en meislet og rock-hard kropp, men svært få individer nå sine mål.
Dette er fordi grunnen til at å bygge muskler og fett tap er så jævla vanskelig verken ligger på treningsprogram du har heller ikke på hvor mye kosttilskudd du tar, men på den holdningen du har under treningsøktene.
Så selv om du har den beste treningsprogram på jorden, den beste øvelsen anlegget og utstyr, og den mest effektive diett plan kjent mann (hvis det er slike ting), vil du ikke når målet ditt fordi du ikke har den rette holdningen.
Når det er sagt, det aller første du bør gjøre før du tar på deg joggesko og løfte vekter er å forberede deg mentalt til type fysisk aktivitet som du kommer til å gjennomføre. Riktig tankesett gjør det mulig å ha positiv holdning og motivasjon til å lykkes miste fett og bygge muskler.
Når du er mentalt klar, kan du nå gå videre til det fysiske aspektet av programmet.
Forutsatt at du ikke har vært fysisk aktiv i lang tid, litt overvektig, og vet ikke det nøyaktige detaljene for hvordan du bør være i stand til å kaste dine fett og begynne å bygge muskelmasse, her er noen viktige ting du trenger å vite:
Mer muskler = mer kalorier forbrenner
Når du trener, du brenne kalorier og unngå å lagre fett.. Du også bygge muskler som krever mer kalorier for å vedlikeholde. Således hvis du har mer muskler, brenner du flere kalorier i løpet av treningen, og mens resten.
Spis før og etter du trener.
Du må nok energi til å løfte vekter, så du trenger å spise minst 30 minutter før du trener. Du må erstatte tapt energi ved å spise rett etter trening.
Spis små men flere måltider per dag.
ditt vanlige kosthold inkluderer frokost, lunsj og middag. Endre det. Hvis du ønsker å bygge muskler og miste fett, må du spise mindre mengde måltider ofte. Spis fem til seks små måltider per dag. Eksempel: spise frokost på 7, en annen lite måltid på 9am, lunsj kl 11, snack på 13:00 eller 14:00, en annen matbit på 16:00, og middag på 18:00.
På denne måten du la kroppen din til