Alle dietter har fire grunnleggende behov for å gjøre det arbeidet i rekkefølge ned i den ønskede mengden av vekt og fett. Disse fire kravene omfatter detox, treningsprogram, sunne karbohydrater og proteiner. Men alltid huske at alles kropp er annerledes, og hver person vil miste vekt i sitt eget tempo, om å miste fem til ti pounds innen en uke eller lenger. Kjenn din kropp, gener og metabolisme, og arbeide for å maksimere nytten av din diett /trening rutine som passer dine personlige behov.
Detoxing den interne kroppen er viktig for å kvitte seg med noen usunn mat eller ingredienser som du av og til kan spise eller drikke. Den beste detox metoden er å drikke åtte glass vann per dag. Du kan også presse noen sitrus i glass vann for å gjøre det mer velsmakende. Andre metoder for detox inkluderer grønn te, urtete, og juicing frukt eller grønnsaker. Detoxing bør gjøres i løpet av dagen, fra morgen til kveld, for et generelt bedre fordøyelse og system.
Arbeide ut trenger ikke å være kjedelig.
Bare plukke idretter og aktiviteter som du liker og nyte, samt sørge for at treningen rutine har en rekke forskjellige treningsøkter. Et eksempel kan omfatte én time av kardiovaskulær trening, slik som kickboksing, og en time med yoga på den første dagen. Deretter kan den andre dagen inkluderer en time med tredemølle gange og en time med pilates. Den tredje dagen kan omfatte én times sykling og en times piyo klasse. Den fjerde dagen kan omfatte én time av tredemølle jogging og en time med tai chi klasse.
Og, på den femte dagen, bør du vurdere en morsom dans klasse, om jazz, samba, eller noen annen dans, samt en time med meditasjon.
Sørg for at din diett menyen inneholder sunne karbohydrater, som inkluderer grønnsaker og frukt, samt protein. Og, ikke spise noen karbohydrater etter syv om kvelden. Protein inneholder bønner, linser, quinoa og tofu. Spis karbohydrater måltid under frokost og lunsj, og inkludere protein i din middagsmåltider. Igjen, er det ikke tilrådelig å spise middag etter syv. For det første, sett dine måltider tidligere tider.
Still frokosten din hvor som helst seks til ni om morgenen. Lunsj bør være rundt elleve eller formiddagen. Og dinner skal være på fem. På kveldene, fyll på vann eller urtete.
Sunn snacks inkluderer rå nøtter, bær, grønnsaker, frukt, frø og granola.
PS Det bidrar også til å holde tankene opptatt når du trener, for eksempel å lese, se på TV eller DVD, lytter til en CD, eller chatter me