Hvis du noen gang har crammed for en test med en pose chips og kjeks ved skrivebordet for ekstra energi når studere til en eksamen eller forretningsmøte, kan du ha beseiret hele formålet studietid. Snacks bør være valnøtter rett ut av skallet for å hjelpe din hukommelse og tankeprosesser. Selv om det fortsatt er noen menneskelige forskningsstudier, de fleste forskere mener at valnøtter påvirke den menneskelige hjernen mye som det gjør rotter og mus.
Knaser noen valnøtter kanskje blandet med litt frisk frukt kan gi deg den kanten til esset din eksamen eller viktig forretningsmøte.
sunneste nøtter å spise inkludere mange tre- voksende nøtter og tilbyr store helsemessige fordeler. Tre nøtter, sammenlignet med nøtter som peanøtter, bedre ernæring. Hvis du spiser omtrent en fjerdedel kopp tre nøtter per dag, vil du øke fiber inntaket av fem gram, kalium av 260 milligram, kalsium ved 73 milligram, magnesium ved 95 milligram og vitamin E med 3,7 milligram.
Ifølge studier, folk som spiser tre nøtter daglig også forbruke 157 færre milligram natrium i kostholdet enn de som ikke gjør det.
Mens hver type sunneste nøtter å spise har sin egen ernæringsmessig profil, mange av nøtter inneholder større mengder av vitamin E. Vitamin E bidrar til å hindre plakk fra forming i arteriene. I valnøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter, paranøtter, og andre sunne nøtter, kommer vitamin E i form av gamma-tokoferol snarere enn alfa-tokoferol. Gamma-tokoferol gir kroppen ekstra beskyttelse mot hjerteproblemer.
Sunn nøtter også beskytte hjertet på andre måter. Tre nøtter gir en utmerket kilde til vegetabilsk protein. Inkludert tre nøtter i en salat kan hjelpe til med å gi en bedre balanse mellom fettsyrene.
Tre nøtter gir gode kilder for omega-3 fettsyrer. De fleste amerikanske oss ha dietter altfor høy i omega-6 fettsyrer og for lave i omega-3. Omega-3 fettsyrer hindrer uberegnelig hjerterytme som kan føre til coronaries. Det spiller også en viktig rolle i å forebygge kreft, osteoporose, diabetes og artritt, så vel som bedre funksjon av hjernen.
Hvis du har humørsvingninger, depresjon, dårlig sirkulasjon, trøtthet eller tørr hud, kan du trenger mer omega-3. Det er et flott alternativ til laks og fiskeolje kosttilskudd.
Sunne nøtter å
(1): Du Egentlig er …