Harvard University forskning har også foreslått at å ta vitamin E tilskudd kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom - No. en morder av kvinner i USA. Kvinner trenger minst 8 mg eller 12 IE vitamin E daglig for å dekke sine grunnleggende ernæringsmessige behov. Følgende forslag er laget av jern. Alltid, alltid, alltid sjekke for å sikre multi-vitamin med jern. Du vil bli overrasket over hvor mange av dem.
Kvinner kan miste opptil én milligram jern per dag for blødning under menstruasjon, noe som gjør supplementation viktig! Inyour diett for lite jern kan føre til anemi, som kan ødelegge din energi. Dette hjelper ikke at du føler deg energi til å fortsette treningen! Du kan få tonn jern i leveren ... (Uf), holder jeg min jerntilskudd, hahaha. Jern er et mineral som kan være svært farlig hvis tatt i giftige mengder, og det er så vanskelig å sørge for at hvis du tar en rekke kosttilskudd. Så sørg for å snakke med legen din om dosen bør være.
Hvis du spiser rødt kjøtt regelmessig, trenger du kanskje ikke en jern supplement, noe som kan øke sine jern nivå til et farlig nivå.Hvis nok og ikke ønsker å ta et tilskudd av jern, spise jern rik mat som rødt kjøtt, belgfrukter, grønne greener grønnsaker og forsterkede frokostblandinger. Kvinner under 50 trenger 15 mg jern per dag. Kvinner over 50 trenger 10 mg jern per dag. Gravide kvinner trenger 30 mg jern per dag. Ernæring og graviditet: folat, vitamin behov & B12Your kalorier og næringsstoffer øker under svangerskapet.
Kvinnene trenger 300 ekstra kalorier per dag for å støtte barnets vekst. Og disse kaloriene bør komme fra mat som er rik på næringsstoffer, ikke Twinkies og cupcakes. God ernæring er svært viktig under svangerskapet, og næringsstoffer ingen bør gjøre er å prøve og folat. Folat er et B-vitamin i matvarer og kalles folsyre samt form. Folat spiller en nøkkelrolle i fosterutviklingen, og mangler kan føre til nevralrørsdefekter som truer liv o