6 gode tips for et sunt vekttap diett.
Bortsett fra den fysiske helsen, en som er over vekt har en konstant ønske i ham /henne til å ha bedre kontroll over hans /hennes vekt og miste noen kilo. Bortsett fra å følge trening og slanking programmer man trenger å betale strenge oppmerksomhet på hva han /hun spiser, slik som å miste eller få vekt. Mer enn noen annen faktor, maten er den viktigste determinant av ens vektkontroll og generell helse.
Det er fantastiske måter å spise for å unngå vektøkning og nedenfor er de effektive metoder for å sikre at man spiser mat som er ernæringsmessig adekvat mens kutte noen kilo på samme tid.
Lave energiproduserende mat.
Øk inntaket av matvarer som leverer få kalorier i forhold til sin vekt. Dette er matvarer som grønnsaker og frukt.
satiating matvarer.
Velg mat som er fiber-rik. Når fiber binder vann, det øker i volum og fyller opp magen og gir en følelse av metthet. Dette er matvarer som: tang, frukt f.eks kirsebær, søtpotet og grønnsaker.
Lav totale kaloriinntaket
Reduser den totale mengden kalorier inntak slik at kostholdet kan være effektive i å miste vekt.. Kostholdet bør levere færre kalorier enn det som blir brent ned av kroppen
Følg sunne kostvaner
Disse vanene er:..
Av dette kan du redusere mengden av mat som forbrukes som betyr mindre kalorier.
En balansert andel av kalorier 'kilder.
Den kaloriinntaket i et sunt vekttap diett program bør bestå av de tre matkilder. Karbohydrater bør ta en større andel av 50-75%, fett, 15-35% og proteiner på 10- 15%.
Kalorier bør ikke være den eneste viktige element.
Kilden kaloriene bør være like viktig som antall kalorier i et effektivt vekttap diett.
Like mengder kalorier som finnes i søtsaker, kaker, sjokolade er fetende enn kalorier som finnes i grønnsaker, korn, belgfrukter og frukt.
For å gå ned i vekt på en sunn måte, bør en person blitt vant til å spise veies og kontrollerte delene av hver matkilde med hovedmål som ikke overstiger den daglige rasjon og også å opprettholde balansen mellom næringsstoffene.