Ernæring Og Heart

Maten du spiser har en innflytelse på mange viktige risikofaktorer forbundet med hjertesykdom: kolesterol, blodtrykk, vekt og midje circumference.Your vekt er en viktig, men fordelingen av kroppsvekt overskudd konto også. Personer med overflødig fett i magen har en høyere risiko for hjertesykdom og diabetes enn de som overflødig fett ligger rundt hoftene Følg en ernæringsmessig sunt for hjertet.

Begrens mat som inneholder mettet fett og trans fett; Velg fett og oljer er mindre helseskadelig, Spis mer grønnsaker, frukt, fiber og helkorn, Reduser inntaket av salt og sugar.

A ernæringsmessig sunt for heartEat hver dag, en rekke matvarer fra hver matvaregruppe. Spise 3 små måltider om dagen og snacks i stedet for 1 eller 2 store meals.A sunt kosthold inneholder en rekke matvarer fra alle gruppene hver day.To oppnå og opprettholde en sunn vekt, må du huske at mengden er viktig. Velg mindre porsjoner, som en liten potet i stedet for en stor, ¾ kopp ris i stedet for en kopp, 4 oz kyllingbryst i stedet for 6 til 8 oz). Grønnsaker og frukt plakater (Aim å fylle halvparten tallerkenen din .

) forbruker hver dag av grønnsaker og frukt, mørk grønn, rød og oransje, for eksempel: tomater, søte poteter, brokkoli, erter, gulrøtter, rødkål, aprikoser, appelsiner, mango, røde frukter (bær), tørket frukt; kiwi, melon.Choose fersk eller frossen og velger en frukt dessert eller snack

Korn (stivelse)

(Aim å fylle ¼ av tallerkenen din.) Velg fiberrik frokostblanding, for eksempel. som havre; Strimlet frokostblandinger Hvete MC; All Bran Buds frokostblanding med psyllium ®. Velg hele korn brød som brød hele hvete; multi korn; pumpernickel eller rug.

Velg forskjellige typer karbohydrater: brun ris; bygg, quinoa, bulgur; hele hvete pasta. Varier kilder til hele korn: bakken linfrø i salater, frokostblandinger, supper, yoghurt, gryteretter og kaker; popcorn i luften eller lys popcorn for mikrobølgeovn; usaltet pretzels; bagels eller hjemmelagde pita chips; vanilje wafere og ingefær snaps. Spis følgende kommersielle produkter moderasjon: cookies fylt med krem ​​eller smør informasjonskapsler; paier, croissanter, donuts, kaker, muffins som ser ut som kaker; salte snacks.

Kjøtt og kjøtterstatninger (protein)

(Aim å fylle ¼ av tallerkenen din.) Velg bare magert kjøtt og trim all synlig fett. Fjern skinnet fra fjørfe før steking. Spis fisk to til tre ganger i uken ved å unngå stekt fisk eller tempura. Et par ganger i uken, planlegge et