Vitamin D3 mangel er fortsatt en langvarig bekymring i mange land. Selv om mange regjeringer har lansert matvare befestning programmer, er det fortsatt mange mennesker som lider av D3 insuffisiens.
Vitamin D3 er en av de viktigste mikronæringsstoffer. Kroppen din trenger det for sunn utvikling av bein og tenner. Det kunne fremme sunt immunforsvar og det er også nødvendig for optimal metabolisme.
Uten D3 vitamin, kan kroppens evne til å absorbere kalsium bli negativt påvirket.
Du kan også oppleve vinterdepresjon eller sesongmessige depresjon på grunn av utilstrekkelig D3 forsyning. På grunn av sine kjente helsemessige fordeler, må du sørge for at kroppen får nok vitamin D3. Så her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg å unngå D3 vitamin mangel.
Get Enough soleksponering
Sollys er den beste kilden til D3 vitamin. Det er gratis og det er lett å få tak. Alt du trenger å gjøre er å utsette kroppen for sol i 20 minutter i løpet av dagen. En 20-minutters eksponering for sollys kan utløse produksjon av 10 000 IE vitamin D3.
Når solens ultrafiolette stråler treffer huden din, vil det utløse en prosess som vil konvertere UV ray til vitamin D3. Når konverterte, vil den bli distribuert til kroppen gjennom blodet. Kroppen omdanner UV ray mot sollys nesten umiddelbart. Så du får umiddelbar nytte av soleksponering.
Det er best å utsette huden din for sollys midt på dagen når solen UV strålingen er på sitt sterkeste. Bare sørg for å holde 20-minutters regelen for å unngå å brenne huden din. Du må ta til etterretning at det ikke er noen nytte av overeksponering.
Et par minutter under solen er alt du trenger for å utløse optimal produksjon av vitamin D3.
Spis mat som inneholder Rich Mengde vitamin D3
noen mennesker ikke har mulighet til å få nok solskinn. Hvis du kan få nok sollys, så du trenger for å utvikle en diett som er rik er D3 vitamin. Dette vitaminet er tilgjengelig i enkelte matvarer.
Fet fisk er en av de beste kildene til D3. Du kan få så mye som 1 448 enheter av D-vitamin fra 155 gram sockeye laks.
Andre fete fisker som du bør inkludere i kostholdet ditt inkluderer makrell, tunfisk, Atlantic sardiner, og Pacific rockfish. Reker, grønne skjell og andre skalldyr er også rik på vitamin D3.
Bortsett fra fet fisk og andre sjø mat, kan D3 vitamin også finnes i melk, ost, biff lever, og eggeplomme. Du kan også få dette vitamin fra D3 forsterkede frokostblandinger og melk