Maksimere Dra nytte Fysisk Activity

Etter et riktig ernæring Planit tar mer enn bare kraftig trening for å vokse muskel. Følgende kosthold er designet for å like dele ditt daglige kaloriinntak mellom proteiner, karbohydrater og fett og for å hjelpe deg å konsumere den rette balansen av muskel-byggematerialer samtidig holde styr på porsjonene.

1. Nøtter og Avocado (1-2 porsjoner) - en halv avocado, to spiseskjeer med mutter smør eller en kvart kopp nøtter 2. Fett og oljer (2-4 porsjoner) - en pat (en sjettedel av en unse) smør eller en teskje noe olje 3.

Dairy (2-4 porsjoner) - en tredjedel av en kopp cottage cheese, en unse av hard ost, seks unser yoghurt eller en kopp med melk 4. Frukt (2-4 porsjoner) - one-og- en halv kopper fersk frukt, kvart kopp tørket frukt, eller ett mellomstore hele frukten 5. stivelsesholdige matvarer (2-4 porsjoner) - en liten potet, en kopp med frokostblanding, ris, pasta, mais eller bønner, eller to skiver brød 6. Low-stivelse grønnsaker (3+ porsjoner) - en kopp vegetabilsk, unntatt poteter eller mais 7.

Høy proteinrik mat (4-8 porsjoner) - tre egg, en scoop av protein pulver eller tre unser noe kjøtt

Så vidt junk-food og alkohol går, begrense de til ikke mer enn 200 kalorier om dagen. Alternativt kan du legge til ett måltid i uken for noe du liker.

I tillegg, etter en treningsøkt, anbefales det å drikke litt melk. Forskere har funnet ut at proteiner og karbohydrater i melk hemmer nedbryting av muskel-protein som er forårsaket av skade, og det kan bidra til å redusere betennelse. Melk kan hjelpe deg å gjenopprette raskere etter en treningsøkt.

Staying hydratiserte har alltid vært viktig, men nyere forskning har vist at dehydrering kan føre til et fall i testosteronnivå og en økning i kortisol (et stressrelatert hormon) nivåer. Så, alltid holde seg hydrert og sørg for å drikke rikelig med vann i minst fire timer før en treningsøkt.

Etter en vanlig sove cycleScientists oppdaget at idrettsutøvere som viet mer tid til å sove mye bedre i sine samlede hastighet og reaksjonstider . Viet så lite som en ekstra halvtime per natt å sove kan være alt som skal til.

Regelmessig trening kan forlenge dine lifeResearchers ved University of South Carolina har vist at overordnede organ-styrke ble knyttet sammen med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, kreft og flere andre sykdommer. Det er sannsynlig at fysisk aktivitet kan også bidra til å senke blodtrykket, kontrollere kolesterol og med forbedre insulinfølsomheten.