Slik kommer nok fiber i kosten

Løselig fiber oppløses i fordøyelseskanalen og har en annen funksjon. Det kan bidra til å redusere kolesterolet i blodet og så dra hjerte helse. Gode ​​kilder til uløselige fiber er mat laget med hvetekli, slik som kli frokostblandinger, grovt brød og hele måltidet pasta; grønnsaker og belgfrukter. Løselig fiber finnes i ikke-hvete korn som havre, bygg og rug, og i frukt.

Det er mange gode grunner til at folk prøver å gå ned i vekt bør inneholde rikelig med høy- fiber matvarer i kostholdet.

High-fiber matvarer har en tendens til å være treg til å spise og tygge, slik at de bidrar til en følelse av fylde. De er lave i energitetthet, slik at de gir volum uten en stor mengde kalorier, og de er trege til å passere gjennom fordøyelsessystemet, slik at metthetsfølelsen vedvarer, bidrar til å hindre "snack angrep".

De som begynner å spise mye mer fiber kan finne de føler oppsvulmet eller til og med vise en vektøkning på først: Dette er sannsynlig å være en kortsiktig effekt som fiber absorberer vann.

Drikke rikelig med væske vil bidra til å få systemet kjører problemfritt igjen og antar det totale energiinntaket reduseres, vil vekttap resultere i tid.

Vær smart med Porsjoner

Å vite hva slags mat å spise når slanking er én ting; vite hvor mye du skal spise av alt er en annen. Med mindre de prøver å gå ned i vekt, de fleste ikke bry veiing og måling av mat og drikke. Porsjonene til mange pre-pakket mat har økt, særlig godteri, snacks, hurtigmat gatekjøkken og måltider i restauranten.

Som et resultat, er det lett å miste av syne hva vanlige porsjoner se ut i den totale balansen av et sunt kosthold.

Veiing og måling

Noen veiing og måling er uunngåelig når du får tak med porsjonsstørrelser og redusere totale energiinntaket. Det tar bare en liten daglig overskudd av kalorier for å skape et vektproblem over tid; sjekker porsjonsstørrelser og holde en matdagbok er sentrale ferdigheter i å oppnå vekttap suksess.

Ikke hver munnfull må overvåkes for livet; med praksis, blir det lettere å beregne porsjonsstørrelser av ulike matvarer og bli vant til proporsjonene av måltider som tilfredsstiller appetitten uten å sende den kalori-teller skyhøye. Anmeldelser