aerobic øvelser
Aerob trening er veldig gunstig for vekttap, fordi det brenner fett mer effektivt enn andre øvelser - dette er fordi aerobic øvelsen krever mye energi. Studier viser at du ikke trenger å gjøre en aerobic trening i form av en utmattende, trukket ut treningen - selv om du bare trener fornuftig og på en normal hastighet på ca 30 minutter hver dag, kan du gå ned i vekt like lett som folk som tilbringer en time i et treningsstudio annenhver dag
Stretching og motstand øvelser
Dette er ikke bare rettet mot vekttap, men generelle helse og fitness -.
stretching og styrketrening. Selv om aerob trening er bra for å bygge opp din utholdenhet og styrke, stretching og styrketrening vil bygge opp muskelstyrke. Disse øvelsene utfordre musklene og i sin tur blir de sterkere. Du kan balansere på en gym ball (noe som gjør magen og ryggmusklene sterkere) eller løfter vekter (de trenger ikke å være stor og tung - bare små 5 eller 7 pund vekter er fine).
Stretching won ikke brenne noe fett, men det er perfekt for å holde kroppen fleksibel og smidig.
Med alderen blir vi mindre og mindre fleksibel, så stretching er svært viktig - spesielt før du starter et treningsprogram -. Hvis du ikke strekke seg, kan du trekke en muskel eller blir skadet
løping, jogging, og Walking
gåing og løping er anbefalt for vekttap fordi det er aerobic, noe som betyr at det vil brenne fett effektivt, og den støtter vekten din, noe som betyr at det bidrar til å bygge opp muskelmasse og vedlikeholde skjelettet. Turgåing er lav effekt, noe som betyr at det er en svært lav risiko for skade.
Best av alt, turgåing og kjører er gratis! Du trenger ikke noe spesielt utstyr, og du går i hverdagen uansett, så passer det inn i timeplanen din er ikke et problem.
For de beste fordelene, de fleste trenere og helsepersonell sier at det er best å gå for en "rask" gange. Brisk handler ikke bare om fart, men også om hvordan du går. Du ønsker å holde deg varm, men ikke svett tungt. Du bør puste dypt, men fortsatt være i stand til å gå. (Du bør ha nok energi til å holde en samtale, men ikke synge en sang). Ditt hjerte skal banke fortere, men ikke til en mile-a-minutt.
For de fleste menn, er en rask spasertur ca 4 miles i timen, og for kvinner er det 3,5 miles i timen.
En person kan lett mål å forbrenne 200 kalorier på bare 30 minutter gange, fordi en rask spasertur brannsår 100 kalorier hver mil. Dette er en enkel måte å gå ned i v