If etiketten viser at en porsjon tilsvarer 3 kapsler og 100 kalorier, og du spiser 6 cookies, du har spist 2 porsjoner, eller 2xs antall kalorier og fat.Step 3Look for matvarer som er rike på disse næringsstoffene: Bruk etiketten ikke bare å begrense fett og natrium, men også for å øke næringsstoffer som fremmer god helse og kan beskytte deg mot disease.Some amerikanere ikke får nok vitaminer A & C, kalium , kalsium og jern, så velg merket med høyere% DV for disse nutrients.
Get mest mulig næring for kaloriene - sammenlign kaloriene til de næringsstoffene du ville være å få til å lage en sunnere mat choice.Step 4Know dine fett og redusere natrium for din helse: For å redusere risikoen for hjertesykdom, bruke merket for å velge matvarer som er lavest i mettet fett, transfett og cholesterol.Trans fett ikke har en% DV, men spiser så lite som mulig fordi det øker risikoen for hjerte disease.The% DV for total fett inneholder alle forskjellige typer fats.
To bidra til å senke kolesterolet, erstatte mettet og trans fett med monosaturated og flerumettet fett som finnes i fisk, nøtter og flytende vegetabilsk oils.Limit natrium til bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk pressure.Step 5Reach for friske, sunne karbohydrater: Fiber og sukker er typer karbohydrater. Sunne kilder, som frukt, grønnsaker, bønner og helkorn, kan redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre fordøyelses funtioning.Whole korn matvarer kan ikke alltid bli identifisert med farge eller navn, slik som multi-korn eller hvete.
Se etter "hele" korn oppført først i ingredienslisten, som hele hvete, brun ris, eller hele oats.There er ikke en% DV for sukker, men du kan sammenligne sukkerinnholdet i gram amoung products.Limit matvarer med adderd sukker (sukrose, glukose, fruktose, maissirup og lønne), som legger kalorier, men ikke oter næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Sørg for at tilsatt sukker ikke er en av de først