Smoothie Maker Smoothies er en enkel metode for å legge ekstra løselig og uløselig fiber i kostholdet. Den blandede frukt i en smoothie inneholder løselig fiber som er veldig bra for å bidra til å avverge de gangene vi snack på potetgull og kjeks eller må ha en sjokolade bar på grunn av at vi er på en "sukker lav". Dette er så løselig fiber hjelper oss å balansere blodsukkeret. Det er også veldig nyttig i å hjelpe oss til å redusere våre kroppens kolesterol nivåer.
Uløselig fiber er nødvendig for vår langsiktige helse som det kan være til nytte for å holde våre fordøyelsessystem fra grav sykdommer som tykktarm og tarmkreft. På kort sikt vil det være til nytte for å unngå forstoppelse, produsere mykere og mer voluminøse avføring og vil bistå i å forebygge hemoroider (hauger).
Det er universelt enige om at mellom 20% og 30% av vår vanlige fiber inntaket bør være løselig fiber.
Det er nøkkelen til å merke seg at fiber soaks opp vann og du blir nødt til å øke væskeinntaket tilsvarende hvis du tror at du burde gå opp din fiber forbruk i respons til tallene nevnt.
Det er viktig at hvis du mener at du burde være upping din kostfiber forbruk, at du gjør det gradvis, slik som å unngå følelsen oppsvulmet og ubehagelig. Prøv å legge litt mer fiber i kostholdet ditt med noen dager til du har oppnådd riktig inntak, og dermed gi kroppen din tid til å justere.
Det er også anbefalt at du gjør nottry å få for mye tilsatt fiber fra hvetekli (i grove brød, pasta og så videre), som fytater som er i hvetekli "låse opp" mineraler og gjøre dem utilgjengelige for kroppen som kan føre til mangler av viktige mineraler for eksempel kalsium som er så viktig for vår bein. Det er mye bedre å få fiber fra frukt og grønnsaker, andre hele korn, nøtter og frø.
Det er lett å blande en daglig smoothie i et godt hjem smoothie maker (for eksempel Blendtec Xpress) og fordi du vet nøyaktig de ingrediensene du har inkludert i din smoothie, er det veldig lett å regne ut hvor mye fiber du har konsumert i målet ditt å nå din ideelle daglige inntaket.