Hva er et protein? Proteiner er organiske forbindelser som er laget av aminosyrer. Hvordan ernærings protein jobbe? Ingeernærings proteiner - protein som finnes i maten du spiser - blir brutt ned i magen av enzymer, kalt proteaser, i mindre såkalte polypeptider å gi aminosyrer for organismen - i dette tilfellet deg. Dette inkluderer de essensielle aminosyrene at organismen ikke kan biosynthesize seg selv. De uunnværlige aminosyrer er leucine, isoleucin, valin, lysin, treonin, tryptofan, metionin, fenylalanin og histidin, men ikke bli hengt opp på kompliserte navn.
Navnene er ikke viktig for deg, jeg bare legge dem til å gi litt bakgrunnsinformasjon. Hvor mye bør jeg spise? Det er mye debatt om dette, så det er mange faktorer som påvirker anbefaling. Hvor mye du spiser totalt sett, hvor mye du trener, hvor mye muskelmasse du har, og så videre, det påvirker hele anbefaling. US anbefalte daglige protein er 0,8 gram protein for hver kilo kroppsvekt. Det betyr at hvis du er en kvinne som veier 60kg, er 48 gram per dag anbefalte minimum. Hvis du er en mann som veier 80kg, er den anbefalte minimum 64.
Regnestykket er ganske grei, du bare multiplisere kroppsvekten i kilo med 0,8. Det er imidlertid viktig å merke seg at anbefalingen ovenfor er for å holde kroppen fungerer på sitt standard funksjon - det vil si grunnleggende funksjoner som pusting, tenkning, pumping blod - og inkluderer ikke trening, en aktiv jobb, spille fotball med din barn i parken, eller gå en tur. For dette, må du legge til ytterligere protein til inntaket.
Når det kommer til folk som jobber ute, for eksempel sport og vektløfting, anbefales det at du har et daglig inntak på minst 1,5 gram per kilo kroppsvekt, og noen ganger så høyt som 2,0 gram (slik som for vektløfting eller kraftig trening ). De foreslåtte grenseverdiene havne på litt over 2 gram per kilo kroppsvekt, så ikke overstige 2 g /kg kroppsvekt, bare for å være trygg. Hva skjer hvis jeg ikke får nok protein? Snakker i fitness vilkårene, vil du se sub-par resultater fra treningen. Helsemessig, kan det føre til en rekke helserelaterte plager.
En av de mer alvorlige de er sykdommen kwashiorkor. Det høres kanskje morsomt, men det er virkelig ikke. Hva skjer hvis jeg over konsumere protein? Det kan øke risikoen for kreft, nyrestein og nyresykdom. Hva er en høy-protein diett? En høy-protein diett er ofte anbefalt av kroppsbyggere og ernæringseksperter for å hjelpe arbeidet med å bygge muskler og miste fett. Gjør oppmerksom på at dett