10 beste maten for et sunt liv
Av Adekunle Gbelee
Kroppen vår trenger en hel rekke matvarer for å fungere skikkelig. Naturligvis anskaffet matvarer er ideelt for våre daglige behov. Nøkkelen til en sunn livsstil er å spise sunt, så la oss se på de ti sunneste matvarer som vi kan ha:
Grønnsaker er høy i næringsstoffer som kalsium, jern, magnesium og kalium. De er rike på fiber som bidrar til å skylle ut giftstoffer fra kroppen vår. De holder seg til fettrester som er igjen i tarmen og vaske dem ut med våre avføring.
En tilstrekkelig mengde av fiber hindrer også forstoppelse. Mørke, grønne blader er svært gunstig. De er lastet med beta-karoten, vitamin C, karotenoider, anti oksidanter og fytokjemikalier. Du kan innlemme spinat, kål, eller salat i salaten din. Prøver alltid å kjøpe ferske grønnsaker, helst økologiske varianter, som de er fri for sprøytemidler. Hvis det overhodet frisk de ikke er tilgjengelige, velger frosne seg i motsetning til fortinnet eller hermetisert varianter. Hermetikk er dynket i saltlake, og inntak øker natriuminnholdet i kosten vår.
sesongens friske frukt er alltid bra for deg. Et eple om dagen gjør virkelig holder doktoren borte. Frukt er rik på vitaminer, mineraler, karotenoider, og flavonoider og for det meste består av fiber og vann. Bær som blåbær, tyttebær, bringebær og jordbær er rike på antioksidanter. De inneholder et stoff som heter anthocyanin som hjelper nøytralisere frie radikaler. Disse frie radikalene er de som fører til celleskade.
I stedet for raffinert mat, skifte til hele korn. Behandlingen strimler dem av sine næringsstoffer.
Havregryn, brun ris, hele korn, pasta og frokostblandinger er gode kilder til fiber, protein, mineraler etc. De er høy i fiber og dermed bidra til å forhindre forstoppelse og samtidig hindre utbruddet av kreft og høyt kolesterol. Hele korn mette oss også, og holde oss fra å spise for mye under måltider. De inneholder også folsyre og selen som er avgjørende elementer for å opprettholde et sunt hjerte.
Bønner og belgfrukter er rike på fytokjemikalier. Sammen med hele korn, de er en utmerket kilde til protein, og er rike på fiber, jern og magnesium.
Slike matvarer bidrar til å kontrollere diabetes og bekjempe kreft og hjelpe vekttap også.
Fisk som laks, kveite, sardiner, makrell, etc. er rike på Omega 3 fettsyrer. De hjelper kampen kolesterol og triglyseridnivåer og øke hjernekapasiteten.
Ingen fitness diett plan er k