Uansett hva noen forteller deg, du trenger ikke en Ph D eller å investere timer i treningsstudio for å bygge muskler raskt -. Du må bare fokusere på de grunnleggende prinsippene. Sammen med løfte tunge og sammensatte oppgaver, er den hastigheten som er det du gjør hver øvelse i stor grad viktig. Du burde være fokus på, det vi kaller den Explode-5-prinsippet. Trolig den mest grunnleggende teknikk for effektiv vektreduksjon ville være å smelte bort mye mer energi enn du får i. Du bør ikke oppdage det utfordrende å bruke dette i noen fasett av ens eksistens.
Endre din diett plan ved å kutte ned på høyere ekstra fett måltider, og få litt lett fysisk trening i tjue minutter, 3 ganger per uke. Overskrift for å få en rask spasertur i stedet for å kjøre over alt kan ha angitt effekt, så vil mild jogging eller svømming. Hva er involvert i The Explode-5 Prinsipp Explode-5-prinsippet betyr at du skal eksplodere gjennom den konsentriske delen av hver øvelse og ta 5 sekunder for den eksentriske delen av hver øvelse. Den konsentriske delen av hver øvelse er den delen når du flytter vekten bort fra begynnelsen posisjon.
Dette kan være når du presser barbell opp fra brystet i benkpress, trekke vekten ned mot brystet under nedtrekk eller står opp igjen i løpet av knebøy. Hvorfor bør du gjøre konsentriske deler raskt? Rett og slett fordi jo raskere du løfter en last, jo større kraft du genererer. Jo større kraften er, desto større muskelvekst. På den annen side, den eksentriske del av hver enkelt oppgave er den del når man er tilbake lasten tilbake til sin begynnelse stilling.
I denne delen, må du ha en totalt 5 sekunder for å gå tilbake lasten til oppstart posisjon - senke lasten til overkroppen hele benkpress, tillater belastningen å gå opp hele nedtrekk, etc. Dette vil ha betydning siden musklene er laget for tyngre belastninger gjennom eksentriske bevegelser siden det er ingen akselerasjon inkludert. Derfor er mindre kraft nødvendig rett og slett fordi tyngdekraften er å hjelpe deg å flytte lasten. Hvordan du kan maksimere eksplodere fem prinsippet helt få mest mulig ut av Explode-5-prinsippet, er det viktig at du får en treningsøkt partner.
Utføre oppgaver ved hjelp av en partner er dramatisk et godt valg for en håndfull av gode grunner. Først like før musklene blir helt utmattet, du bare vil ikke ha kapasitet til å holde på å gjennomføre de eksentriske deler av aktiviteten. Husker hvordan det vanligvis tar en mindre mengde kraft for å slippe vekter? En øvelse pa