For å oppnå fullstendig fysisk form og effektivt administrere vekt, er det nødvendig å kombinere aerobic eller hjerte-øvelser med anaerob øvelser spesielt muskelbyggende rutiner.
Aerobic øvelser som løping, svømming, sykling, og mange andre styrke hjertet og lungene. Vekt trening toner hele muskelstruktur i kroppen. Gjort sammen, disse treningsprogrammer gir de mest effektive generelle egnethet resultater.
Fordelene med kardiovaskulær trening er godt kjent.
Derfor er det den mest foretrukne treningsgruppen blant helse og trening entusiaster av varierende evner og erfaring. Men mange mennesker antar at når det kommer til å miste eller opprettholde idealvekten, bør aerobic øvelser være den eneste fokus for sine treningsprogrammer. Denne forestillingen resulterer stort sett fra et inntrykk av at muskel bygging eller vekt motstand øvelser er bare for kroppsbyggere der målet er mest for å nå sitt maksimale gevinst i form av muskel størrelse, noen ganger på bekostning av fleksibilitet, kardiovaskulær utholdenhet, og selv estetisk appell.
Selv om det i mange tilfeller denne antagelsen kan observeres til å være sant, er dette en noe snever forståelse av fordelene ved vekttrening. Når det gjelder den konkrete mål om å redusere uønsket fett gjennom trening, bør vekt styrketrening ikke bli ignorert eller ansett som et mindreverdig alternativ til hjerte-øvelser.
Sannheten er, mens aerobic øvelser forbrenner masse kalorier i løpet av en gitt trening, slutter det å gjøre det når personen slutter treningen.
I kontrast, men en vekt trening rutine forbrenner færre kalorier under øvelser, fører det til at kroppen til å fortsette å brenne kalorier lenge etter den enkelte fullfører treningen, selv når kroppen er i ro. Med andre ord, kan fettforbrenningen, vekt redusere fordelen av å løfte vekter ikke nektes.
Det er to generelle former for vekttrening treningsøkter. One er designet for å bygge muskelmasse og styrke.
Dette gjøres ved å løfte tyngre vekter ved lavere repetisjoner (antall ganger vekten løftes) og gjør flere sammensatte øvelser (øvelser med vekter som involverer mange ledd og muskelgrupper i én bevegelse). Den andre er ment å tone musklene og øke utholdenhet. Det gjøres ved å vektlegge lettere vekter ved høyere antall repetisjoner under trening og med mer isolerte bevegelser (øvelser som er rettet mot spesifikke kroppsdeler) under treningen.
En ideell trening, ikke bare i form av å miste vekt, men også s