God mat for et sunt hjerte kommer an på hva du spiser. Agenter som er ansvarlige for blodkarskader, føre til hjertesykdom. Oksygen på et sted der det ikke er ment å bli funnet kan føre til en tendens til at det å reagere med fettstoffer og gjøre dem om til skadelige forbindelser.
Disse oksidert fett kan føre til tilstopping av arteriene. Oksidert fett komme inn i kroppen gjennom to måter, i dietter eller når oksygen reagerer med fett i kroppen din.
Det er viktig å kutte ned på fett kosten, for å være i stand til å begrense inntaket av oksidert fett, og redusere sirkulasjonen av fettstoffer i blodet etter et måltid. Du må spise færre fritert mat, å være i stand til å effektivt redusere kolesterolet.
Selv om, oksidert fett kan ikke unngås helt, har kroppen din evne til å hindre fett fra å bli oksidert, og nøytraliserer fett som ville ha omsettes med oksygen. For å være i stand til å få kroppen til å ha denne forsvarsmekanisme, trenger kroppen din en daglig tilførsel av antioksidanter fra kosten.
Følgende antioksidanter med deres mat kilder vil hjelpe deg å få det beste i å ha et sunt hjerte .
2. Vitamin C: Kilder inkluderer paprika, brokkoli, sitrus, meloner, bær og tropiske frukter
3. Vitamin E:. Kilder inkluderer nøtter, hvetekim, frø og deres oljer
5. Selen. kilder:. Rødt kjøtt, hele korn, nøtter, og hav mat
6.
Sink: kilder inkluderer hele korn, østers, lever og hav mat.
Du må unngå fettrik ingredienser, inkludert smør, olje, fløte og rømme. Også unngå fettrik mat som ost, pølse, og avocado, og fettrik tilberedningsmetoder som broiling med smør, steking, og slentrende.
Forsøke å se kolesterolnivået ditt, ved å forbruke mindre mettet fett, fra mat som full fett yoghurt, ost, melk og rømme; og mindre Trans fett finnes i stekt og bearbeidet mat. Det anbefales å spise mer fisk.
Unngå høye olje- og natrium dietter, og sørg for at du kutte ned på disse ved å spise kokt ris i stedet for stekt Også unngå egg ruller, stekt dumplings, og høyere fettinntak som svinekjøtt. I tillegg unngå frityrstekt kylling og fisk.
Det er slik fordi det er mange problemer forbundet med stekt mat, som de ikke er god mat for et sunt hjerte. Hvis du ønsker et sunt hjerte, spise god ma