Å holde vekten stabil er en enkel ligning lik miste eller få. For å opprettholde vekten din, må du spise samme mengde kalorier som du forbrenner hver dag. Hvis du begynner å trene mer så må du spise mer kalorier eller annet du vil begynne å gå ned i vekt. Hvis du reduserer din oppgave nivå da har du også til å redusere mengden mat du spiser eller vekten vil begynne å komme på.
Ditt første skritt er å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Bruk Calorie Kalkulator for et anslag.
Basert på din alder, kjønn, vekt, høyde og aktivitetsnivå, vil kalkulatoren gi deg en tilnærming av mengden kalorier du forbrenner hver dag.
Deretter finne ut hvor mange kalorier du spiser hver dag. Telle kalorier i tre dager og ta gjennomsnittet. De tre dagene må være typisk for den vanlige kosten.
Du har nå mengden kalorier du forbrenner og hvor mange du spiser hver dag. Den eneste skritt gjenstår er å matche disse to tallene. Du har tre alternativer for å gjøre utjevne tallene.
Du kan endre aktivitetsnivået (økning på reduksjon), du kan endre mengden du spiser (økning eller reduksjon), eller du kan gjøre en kombinasjon av de to.
Øve vektbalanse er om gjennomsnittlig daglig inntak og daglig forbruk av kalorier, slik at de matcher over lange perioder (uker, måneder). Ikke bli fanget opp i å prøve å gjøre dem lik hver eneste dag. Konsentrer deg om å gjøre dette over en ukentlig og månedlig basis. En dag for å overspise ikke vil rote deg opp, men en uke eller måned vil.
Relaterte Resources
Må lese nå! & amp; ldquo; hvordan du bruker Ubesvarte journalized Spø…