Først må du finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt (http: ///artikler /381889_how-mange-kalorier-do-you-need-hverdags), og deretter finne ut hvor mange kalorier du ? re tiden tar i hver dag (http: ///artikler /381906_keeping-a-food-journal-eller-dagbok-to-lose-weight)
Deretter kan du bestemme hvor mye du må skjære tilbake for å sette opp et vekttap plan som er stødig og trygg.
Kutte ned på mat drastisk - for eksempel ved å stikke til et rigid 1000 kalorier om dagen diett når de nødvendige inntaket er 3000 kalorier - vil utvilsomt føre til hurtig vekttap, men det er svært lite sannsynlig at du ville være i stand til å opprettholde det i På lang sikt fører til en nedslående 'feil', og sannsynligvis en like rask vektøkning når du begynte å spise normalt igjen.
Gradvis vekttap Er Best
Helsepersonell anbefaler at en trygg og jevn vekttap er omtrent 1 til 2 pounds en uke.
Å miste vekt på denne frekvensen sørger for at du skal miste fett heller enn magert vev, som muskler, og det bør være ganske enkelt å oppnå uten drastiske kalori-tiltak, slik at du kan feste med planen uten den følelsen som en " kosthold'. Og som en bonus, forskning viser at folk som slanker seg sakte er mer sannsynlig å holde den av i det lange løp.
Som det tar et energiunderskudd på rundt 3500 kalorier for å miste ett pund av fett, en daglig besparelse på ca 500 kalorier bør være nok til å miste 1 pund i uken (7 x 500).
Lagrer 1000 kalorier om dagen (si, kutte fra 3000 kalorier til 2000) kan resultere i en 2 pund ukentlig tap, men dette avhenger av dagens inntak: kvinner bør ikke prøve å gå ned i vekt på mindre enn rundt 1500 kalorier om dagen, mens for menn minimum er 1900 kalorier om dagen.
I de første ukene av et vekttap plan er det mulig å tape mer enn 1 eller 2 pounds en uke. Dette er fordi glykogen (kortsiktig lager av overskuddsenergi) lagres i tre ganger sin egen vekt av vann, som står for mye av den første vekttap.
Dette kan være en veldig motiverende start på en vekt-tap kampanje og det kan fortsette i mer enn en uke eller to, spesielt hvis du har mye vekt å tape.
Vekttap, Balance, og Helse
Bare å kutte ned på kalorier er ikke nok på egen hånd for å hjelpe deg å miste vekt fordi det omhandler ikke det sentrale spørsmålet - hva du bør spise for å sikre at et vekttap plan er også sunt, balansert, og morsommere for deg å følge.
Tross alt, hvis du bare målet var å gå ned