Økende vekt handler om å spise mer kalorier enn du forbrenner, og gjør det over en lengre periode. Når du først begynner å endre kostholdet ditt, vil det være vanskelig å finne matvarer som vil legge nok kalorier til å tillate deg å få vekt.
klisjé at frokost er dagens viktigste måltid av dagen er sant. Hvis du går i dvale rundt 22:00, ditt siste måltid var trolig rundt 7 eller 8. Når du våkner opp 6 am, du har fastet i nesten 12 timer eller en halv dag. Dette er ikke bra for vektøkning.
Når du prøver å få vekt, må du spise mye og ofte.
Fasting i 12 timer er ikke ideelt. Siden unngå dette er vanskelig og upraktisk, kan du ta skritt for å minimere virkningen.
Det er der en næringsrik og kalori fylt frokost kommer i. Prøv å spise et måltid som er høy i protein og karbohydrater mens lav i fett. Ikke helt unngå fett siden det spiller en viktig rolle i våre dietter. Noen gode valg for frokost inkluderer egg, frokostblandinger, havremel, appelsinjuice og melk (vanlig eller sjokolade). Har mer enn ett valg for frokost siden kroppen din er tigge deg for energi.
Du har nok av alternativer til lunsj.
For mange mennesker, er lunsj en pause fra arbeidet og betyr å gå utenfor til nærmeste restaurant. Hvis du prøver å raskt få vekt så er det ingenting galt med denne tilnærmingen, men det finnes bedre alternativer. Hvis du ikke er i humør til å lage mat, vurdere lunsj som en stor snack. Spise noen smørbrød, nøtter, frukt og har noen (alkoholfrie) drinker. Kaloriene vil legge opp raskt.
Middag, som frokost er også et viktig måltid. Mens du sover kroppen reparerer skaden du forårsaket fra å jobbe ut og gjøre daglige gjøremål.
For å gjøre dette, trenger kroppen din energi (karbohydrater og fett) og aminosyrer, byggesteinene i musklene (protein).
Hvis du spiser en middag som er høy i kalorier, vil kroppen ha ressurser til å gjenoppbygge, reparere og gjenopprette. Hvis ikke, vil du ikke få muskler så raskt som du ønsker. Måltider for middag er begrenset til kun det du kan koke opp og tenke. Pizza, chili, pasta, fisk, kylling, biff, poteter og lasagna er alle gode alternativer, så vel som de hundrevis som ikke er nevnt her.
Snacks er veldig viktig, selv om de ikke er fulle måltider.
Hvis du har 3 snacks per dag på 200 kalorier (en svært lav estimerings) hver, legger den opp til 600 kalorier som kan være forskjellen mellom en 2400 og 3000 kalorier dagen. Snacks er en utmerket måte å legge kalorier til ditt dag