Trinn 1
Couch poteter er mer sannsynlig å få vekt og utvikle hjertesykdom. Hvis du allerede har diabetes, farene forbundet med en stillesittende livsstil er enda større. Det finnes måter å snike i øvelsen - selv mens TVen er på. En gjennomsnittlig 60 min TV-show inneholder ca 15 min av reklame. Bruk denne tiden til å trene. Her er noen øvelser du kan prøve:
Trinn 2
Leg Extensions: sitte rett opp med begge føttene godt plantet på gulvet og knærne bøyd i en 90 graders vinkel .
Sakte strekker høyre ben før det er pekte rett ut, holde foten bøyd. Bøye kneet igjen og tilbake beinet til gulvet. Start med 8 repetisjoner på hvert ben og jobbe deg oppover
Trinn 3
Arm Circles. Utvid armene rett ut til sidene. Gjøre små sirkler med armene fremover, deretter reversere. Start med 10 sirkler i hver retning og bygge opp til 3 sett med 10.
Trinn 4
armhevinger: Bruk av lys-hånd vekter (1-3 tonn) , sitte rett opp på sofaen med vekter i hendene. Hold armene langs siden, med håndflatene opp.
Sakte krølle armene opp til albuene er bøyd og hendene er nær skuldrene uten å berøre dem. Gjør dette i 3 sett med 10 repetisjoner
Trinn 5
Mars i Place. Bruk en tre minutter reklamepause som en mulighet til å få pulsen opp. Så snart den første kommersielle kommer på, stå opp og begynne marsjere på plass. Løft knærne opp høyt. Start forsiktig og øke tempoet som du blir varmet opp. Når de kommersielle ender, sakte marsj for ett minutt før du setter deg ned igjen.
Føler deg mer energisk? Prøv hopping knekt eller jogging på plass
Trinn 6
Wall Push-ups:. Stå litt lenger enn en armlengdes avstand fra en vegg. Lene seg fremover og sette håndflatene flatt mot veggen. Sakte bøye albuene. Lene deg nær veggen mens du holder bena rett. Sakte presse deg selv til en oppreist posisjon. Du skal føle denne øvelsen i armer og øvre del av ryggen. Hold 'abs' stramt mens du gjør dette, og du vil få en dobbel treningsøkt.