Hvis du virkelig ønsker å tenke på kroppens stoffskifte - de kjemiske prosessene som skjer inne - du må slutte hva du gjør og skrive ned hva du sist måtte spise og drikke. Prøv å være tro mot deg selv og liste alle pasta, stekte poteter, rødt kjøtt, sjokolade, brød, kaker og kjeks som var på bordet når du sist satte seg for et måltid. Oh, og ikke glem vibrering og pudding. Hold dette opp for en uke før du har en komplett liste for hver av de 7 dagene. Du trenger for å få et riktig bilde av hvor mye du spiser.
En av de beste måtene å gjøre dette på er å standardisere store servering skjeer. Bruk en samme størrelse skje for å måle ut mat som ris, poteter eller pasta. Vegetabilske porsjoner kan også konkav ut med en av samme størrelse skje.
Kjøtt kan veies før koking. Pølser, fiskepinner, kylling nuggets og så videre kan lett telles.
Ørkener kan veies om nødvendig. Kjeks og kaker igjen kan telles.
Få en venn eller familiemedlem til å hjelpe deg og gi deg moralsk støtte.
På dette stadiet du ikke kommer til å bli forvirret eller viklet inn i nøyaktig antall kalorier hver mat kan eller ikke kan inneholde. Sunn fornuft burde fortelle deg at hvis du redusere mengdene av de samme matvarene du vil ipso facto redusere kaloriinnholdet. End of story. Nå bruke noen minutter på å gå gjennom listene. Mandag til søndag. Måltid etter måltid. Pin dem opp et sted fremtredende og ikke miste dem av syne. Du kommer til å begynne å redusere inntaket og arbeid på Shedding de ekstra lag. Det er alle slags grunner for ønsker å gå ned i vekt. Du kan være usunt eller har et medisinsk behov, kan det være lurt å gå på en trekking ferie, eller du bare ønsker å komme tilbake i form. Du kan følge en av tusenvis av krasje dietter; velge en av de mange kjendis dietter. Men tenk om disse to ord-krasj og kjendis. Du frykter en og forgude den andre. Grunnen forteller deg til å forlate godt alene. En mye mer realistisk tilnærming er å koble stoffskiftet å vekttap på en sunn fornuft måte. Tross alt, er metabolic rate annerledes enn alle andre. Du er unik. Individualiser kosthold og du vil få eierskap til det. Dette betyr ikke at du ikke kan søke støtte mens kutte ned på inntaket, men det betyr den blir lagt vekt på å bære den gjennom til slutt. New Diet Week 1