La oss si at du har en veldig travel, aktivitetsfylt dag i morgen. Du har din morgen trening på 8, hanggliding midt på dagen, fjellklatring på 14:00, og litt hvit elv kajakk på 17:00. Oh, og ikke glem østkysten swing dans leksjon på 20:00.
Nå det er min type dag! ;)
Så hva gjør du for å forberede deg
I tillegg til å sørge for at du har nok mat for dagen, har du sannsynligvis forhåpentligvis reserve tid til å få masse avslappet søvn, slik at du kan ha energi? for dagen fremover.
Selv om dette er en god idé, det er ikke den eneste skritt du bør ta for å sikre at du ikke stall ut i midten av dagen.
Kalorier, Kalorier , Kalorier
Når vi snakker om å få nok kalorier, vi vanligvis refererer til den dagen hvor vi spiser. Hvis det er en spesielt aktiv dag kommer opp, vi har en tendens til å bare tenke på upping vår matinntak * for den dagen *.
Men se på det på denne måten. Vi vil ikke sove godt i kveld for å føle seg uthvilt i dag, gjør vi? Selvfølgelig ikke. Vi sover godt i kveld for å ha nok energi i morgen.
Og når vi ikke gjør det, føler vi det neste dag.
Det er det samme med mat.
Ta en Tips fra trener
Jeg er sikker på at du har hørt om hva utholdenhet idrettsutøvere kaller "carbo-loading."
Karbohydrat lasting er når en idrettsutøver spiser en diett høy i karbohydrater for noen dager (noen ganger foran en periode med intens trening og karbohydrat begrensning) før en stor begivenhet. Dette bidrar til å maksimere mengden glukose musklene ta i, og derfor hjelper utøveren utholdenhet og generell ytelse.
Du skjønner, kroppen bruker glykogen lagret i musklene og leveren. Når vi ikke er godt drevet, disse butikkene utarme mye raskere, og etterlater oss tappet ut og trett.
Det er mye som en bil. Akkurat som du trenger for å fylle opp bilen med bensin for å kjøre, må du fylle deg opp med glukose for deg å kjøre!
Jo mer glukose vi har i vårt system, jo lenger vi kan fortsette å utføre (enten det være ytelse i en faktisk sport, eller bare hverdagslige aktiviteter).
Og den eneste måten å ta i mer glukose er å spise!
En Daily Lesson
Å få nok drivstoff i dag for energi i morgen er spesielt godt råd hvis du er aktiv tidlig på morgenen som jeg er . Jeg liker vanligvis å ta min hund for en tur og deretter følge det opp med min trening, alt før kl 10. Jeg har ikke frokost før rett etterpå, så det er viktig for meg å være