Spis sakte og smake maten. Det er lett å overstuff selv når du spiser fort. Dette er imidlertid lett å gjøre fordi mange av oss har det travelt på grunn av tidspress enten på jobb eller med familieforpliktelser. Måltid tid bør planlegges slik at du har en tilstrekkelig mengde tid til å spise komfortabelt. Prøv å gi deg selv minst en halv time å konsumere hvert måltid. Spis sakte i løpet av denne tiden, slik at du fyller deg opp i et bra tempo i stedet overstuffing selv fra de dytter maten raskt inn i munnen din.
Hvis du ikke kan gjøre en halvtimes tid til å spise måltider, så spiser noe lett å unngå overstuffing selv. Magen vil være lykkelig, og du vil føle deg mindre skyldig om økende vekt fra maten du greier deg med.
Limit porsjonsstørrelser. Dette fungerer spesielt godt når spise ute på restauranter. Siden de fleste mennesker har en tendens til å overspise og ting seg når du spiser mat i byen, er det en god idé å lage en mindre del av maten du får. Bare be om en forrett tallerken og legg din restaurant måltid på denne platen for å redusere den størrelsen og hindre overstuffing selv.
Du kan gjøre dette hjemme også ved hjelp av en liten tallerken når du spiser måltider du koker. Grunnen de fleste av oss stuff oss på måltid tid er fordi en stor mengde mat er foran oss. Når maten er der for å spise, og smaker godt, er det mye lettere å stuff oss under måltid tid. Hvis vi begrenser delene foran oss, vil vi bli mindre fristet til å spise så mye under måltidene.
Bruk viljestyrke for å stoppe deg. Det er viktig at vi lærer å bruke vår vilje til å stoppe oss fra overspising.
Den beste måten å gjøre dette på er å ta hensyn til kroppen din, når du spiser, og la den fortelle deg hvordan det føles. Når kroppen begynner å føle deg mett, vil du vite det. Snarere enn å fortsette å spise og overstuffing selv, bare putte gaffelen ned og stoppe. Ikke spis til du føler deg så full at du ikke kan flytte. Når du stuff selv som dette, føre til at du alle slags fordøyelsesproblemer senere. Prøv å lytte til hva kroppen din forteller deg under måltid tid og unngå overstuffing selv ved å slutte å spise når du føler deg bare full nok.
Ikke fortsett å gå, uansett hvor godt maten smaker. Du vil være takknemlig senere hvis du lære å bruke viljestyrke og gjøre dette for deg selv og magen.
Drikk mye vann før måltider. Drikkevann før måltider gjør at du føler deg full tidlig. Dine sjanser for overstuffing selv vil være mindre hvis du drikker vann før hve