Når været er varmt, det er ingenting som å gå for en forfriskende svømmetur på lokale bassenget. Hvis du vil legge til fordelene, kan du bruke det som en mulighet til å jobbe med de magemusklene. Vannet gir naturlig motstand, noe som gjør bassenget et flott sted å gjøre mageøvelser å flate ut at magen. Til tross har større motstand vann enn luft, er aquasizing lav effekt, noe som betyr mindre belastning på leddene. Prøve ut disse øvelsene neste gang du tar en tur ned til bassenget.
Husk, konsultere legen din før du starter en ny treningsøkt rutine, og alltid varme opp riktig for å unngå skader.
Det første settet med øvelser for å prøve kalles hoppe og grave. Det er to trekk i dette settet, en for overkroppen og en for underkroppen. Førstnevnte er flott for obliques, og sistnevnte fungerer på din mage. For å starte, stå i vann som er mellom navlen og brystet. Å arbeide underkroppen (inkludert magemusklene), sette føttene et bredt avstand fra hverandre, og deretter hoppe så knærne kommer opp til overflaten av vannet og ned igjen.
Bilde en frosk som du gjør det; Dette vil hjelpe deg å få skjemaet til høyre. Ved siden av, for å arbeide på overkroppen, begynner ved å lage en skje med begge hender på overflaten av vannet. Ta med hånden scoop under overflaten, og deretter scoop opp og til siden. Alternative sider til å arbeide obliques på begge sider. Start med å gjøre de to beveger seg i tre minutter hver. Når du har mestret form, gjør dem samtidig til å utøve begge settene med magemusklene på en gang.
Som du bygge styrke og utholdenhet, kan du legge vann hansker for å øke motstanden.
Du kan også gjøre øvelsene raskere, pakking flere reps i hver tre minutters periode. Form er nøkkelen, skjønt. Ikke ofre skjema for moro skyld hastighet. Det er bedre å gjøre det ordentlig enn raskt. Husk også å sette treningsmål og jobbe mot dem på en gradvis tempo. Ikke press deg selv for hardt, for fort. Det kan være lurt å se resultater raskt, men en skade vil seriøst forsinke treningen mål. Begynn i det små, vet dine grenser, og bygge gradvis.
Så lenge du arbeider på din midsection, her er noen flere tips. For det første er riktig kosthold viktig for enhver fitness rutine.
En stor, hard trening kan være helt eliminert av feil matvaner. For det andre, holde seg hydrert både mens du trener og i hverdagen. En god tommelfingerregel er å ta din kroppsvekt i pounds, dele den med 2, og drikke som antall unser vann hver dag. Dette bidrar til å holde kr