Så du har besluttet å low carb? Gratulasjoner! Min egen low carb reisen startet i 2006, da min lege anbefalte en lav carb diett som en måte å håndtere polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
En av de vanligste dilemmaer nye slankere står overfor er å velge riktig kosthold plan. De fleste har hørt om Atkins, og mange har hørt om South Beach, men det er også mange andre low carb dietter å velge mellom når du gjør en forpliktelse til lav carb livsstil.
Selv om du allerede er forpliktet til en bestemt lav carb plan, er det nyttig å forstå de andre low carb planer der ute, slik at du bedre kan forstå problemene rundt low carb dietter.
Nedenfor er en liste over en ! noen av de mest populære low carb dietter, filosofier bak dem, og aller viktigst, til maten du får spise på dem
ATKINS
filosofien: Most overeaters er i en kontinuerlig tilstand av hyperinsulinism, som konverterer overflødig karbohydrater til fett. Insulin regulerer blodsukkeret.
Ved å kontrollere inntaket av karbohydrater, kan du administrere insulin og tvinge kroppen til å brenne fett for energi, og gir deg en metabolsk fordel som resulterer i vekttap og bedre helse
MATEN:. Mat er ubegrenset, og du blir bedt om å spise når du er sulten, til du er full. Det er ingen telle kalorier, men du må telle karbohydrater. Du kan ha ubegrenset mengder fett, olje og kjøtt, med moderate deler av grønne blader, egg, kremfløte og ost. Du har ikke lov korn, de fleste frukter, stivelsesholdige grønnsaker eller sukker.
Karbohydrater er begrenset til 20 gram per dag i de første 2 ukene, og kommer hovedsakelig fra salat. Etter to ukers induksjon, du gradvis legge tilbake typer mat med en hastighet på 5 gram per uke til du finner din ideelle inntaket for å miste vekt
OFFISIELLE BESTILL /S og ressurser. The New Diet Revolution (1992) , av Robert C. Atkins. Dr Atkins 'diett Revolution (1972), av Robert C. Atkins
SOUTH BEACH
filosofien.
The South Beach Diet blander carb-kontrollerende prinsippene i Atkins med de tradisjonelle fett-kontrollerende prinsippene for de fleste fettfattig diett, med sikte på å få de helsemessige fordelene av begge. På grunn av dette, er det ofte den lave carb plan anbefalt av leger
MATEN:. Du får 3 måltider om dagen, og 3 snacks, uten å telle karbohydrater eller kalorier. Mat valg er generelt høy i protein og fiber, men lite karbohydrater og mettet fett.
Du kan spise sjømat, kylling, kalkun bryst, egg og masse