Spis bra for deg mat å få vekt og styre klar av fetende og sukkerholdige matvarer. Spise riktig er den beste måten å få vekt, akkurat som det er for å miste vekt. Tar i masse frukt, grønnsaker, og følge dine retningslinjer mat gruppen, vil hjelpe deg å få sunne mengder vekt og muskelmasse. Bra for deg mat som frukt og grønnsaker skape en sunn vektøkning ved å gi kroppen din med vitaminer og mineraler som er nødvendige for at den skal få god muskelmasse. Snakk med legen din om mengder av gode matvarer du bør spise for å riktig få vekt og holde seg frisk.
Bruk moderat trening for å få vekt på en sunn måte. Akkurat som trening er bra for å miste vekt, er det også like stor for å få vekt. Trening styrker musklene og øker i vekt ved å øke muskelmasse. Gang daglig bare 30 minutter om dagen kan hjelpe deg å få sunne mengder vekt ved å øke muskelmasse. Du kan til og med løfte vekter eller gjøre noen form for styrketrening for å få vekten gjennom å få sunn muskel. Enhver type trening du gjøre for å øke muskel er stor for å få vekt på sunn måte.
Spis rikelig med protein for å få vekt.
Protein er den viktigste kilden for å lage sunn muskelmasse og derfor økende vekt effektivt. Prøv å spise mer magert kjøtt som kylling, svinekjøtt og fisk som tunfisk. Peanøttsmør og egg er også gode former for protein for å få muskelmasse og sunn vekt. Du kan også prøve å drikke protein shakes og spise protein barer daglig for å få vekt på sunn måte. Men snakk med legen din først for å forstå fordelene og risikoen ved å ta i for mye protein og /eller drikker proteintilskudd /protein barer.
Snack på sunn mat ofte å få vekt.
Å spise mellom måltidene er en fin måte å få vekt, så lenge du velge sunn snacks. Foods høy i protein er best for snacking på i mellom måltider for å hjelpe deg å få muskelmasse også. Snacks som er høy i kalorier, men lite fett er den beste veien å gå for eksempel frukt, grønnsaker og helkorn matvarer. Foods høy i karbohydrater vil bare brenne av raskt forlate deg følelsen svak i stedet for full og energisk. Sats på kylling, fisk, magert kjøtt, og nøtter for enkel snacks som vil hjelpe deg til å få vekt. Prøv å spise minst 4-5 snacks om dagen for å maksimere vekt få muligheten.
Bønner er også en god kilde til protein som vil hjelpe deg å få sunn vekt også.
Sørg for å legge til flere kalorier i kostholdet ditt for å få vekt. Start med å spore hvor mange kalorier du tar inn på en vanlig dag ved å holde en journal for uken. Spi