LOW FAT, Ornish
FILOSOFI:. Dette er trolig den mest kjente all-vegetarisk kosthold på markedet. Dr. Ornish mener en streng lav fett vegetarisk kosthold er den beste måten å reversere og forebygge hjertesykdom, og til å administrere vekt
SLIK GJØR DET:. Det er ingen kalorier begrensning, slik at du spiser til du er full . Maten bør bestå av grønnsaker, frukt og helkorn. Hovedvekten bør være på grønnsaker, men du er også lov helkornbrød, naturlige fruktjuicer, og poteter.
Du har ikke lov kjøtt, fisk, fjærkre, fett, oljer, frø, avokado, nøtter, eller raffinerte karbohydrater (hvitt sukker, hvitt mel, hvit ris, etc). Meieri er begrenset til fettfri yoghurt og melk, fett gratis oster, og eggehviter. I utgangspunktet kutte ut alt fettet
OFFISIELLE BOK: Spis mer, veier mindre: Dr. Dean Ornish Program for å miste vekt trygt mens du spiser Rikelig (2001). By, Dr. Dean Ornish
LOW FAT, kålsuppe
FILOSOFI:. Suppe, suppe, og mer suppe.
Tanken er at grønnsakssuppe er veldig mettende og lite kalorier og fett, så hvis du spiser en stor mengde av det, vil du gå ned i vekt. Denne planen er typisk for korte perioder med vekttap, vanligvis blir gjort for bare en uke med
SLIK GJØR DET. Det finnes mange varianter av denne planen. Vanligvis du gjør en stor bunke med suppe som inneholder lite kalorier grønnsaker som kål, selleri, løk, tomater, etc. Suppen kan bli utvannet tomatjuice eller løksuppe base. Ingen poteter eller stivelsesholdige grønnsaker. Du kan ha et ubegrenset mengde av dette i løpet av dagen.
På de tre første dagene, kan du også spise ubegrenset frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. På den fjerde dagen, kan du også spise bananer (ikke mer enn 6). På dag 5 og 6, 20 unser protein (kjøtt eller fisk). På dag 7, en fruktjuice og opp til 2 kopper brun ris. Etter dette, er det tilbake til normale spisevaner
OFFISIELLE BOK:. Så vidt jeg vet, det er ingen, men mange nettsteder gi sine egne varianter
.
Hvordan spise Healthier