Q. Hvordan kan jeg øke min gode kolesterolet?
A. Glad du spurte. HDL-kolesterol (det gode kolesterolet) bidrar til å hindre at våre arterier fra å bli blokkert på grunn av LDL (det dårlige kolesterolet). Det gjør den ved "hale" bort overflødig kolesterol foring veggene våre blodkar, deretter bringe det tilbake til leveren for reprosessering. Dette i sin tur bidrar til å holde våre arterier klart fra en klebrig oppbygging. Og hvis dine nivåer av HDL er høy nok (et nivå på 40 og oppover hos menn, 50 og oppover hos kvinner), det kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Raising HDL-nivåer er viktig og Jeg skal fortelle deg hvorfor: For hver ett-punkts økning i HDL, er det en 3 prosent nedgang i en persons risiko for å lide en dødelig hjerteinfarkt. Det er to hovedmåter å øke disse nivåene:. Livsstilsendringer og medisiner terapi
livsstilsendringer:
Exercise. Bare 20-30 minutter med aerobic trening på de fleste dagene i uken kan hoppe starte din HDL i riktig retning.
Bryt tobakk vane. Røykeslutt kan øke HDL-nivåer ved ca fire poeng.
Gå ned i vekt. Å miste 10 pounds kan øke HDL etter ett og et halvt poeng.
Sikt på et vekttap mål å oppnå en body mass index (BMI) på 25 eller lavere.
Velg den bedre fett. Minimer mettet og trans fett i kosten. Disse stoffene øker det dårlige kolesterolet samtidig redusere gode kolesterolet. I stedet bytte til produkter som inneholder umettet fett (oliven, raps, linfrø, etc.). Disse kan øke HDL nivå. Men dette er ikke en gratis fatty-pass, fordi vi har fortsatt å se på kaloriene!
Kutte ned på enkle karbohydrater.
Kaker, kjeks og svært bearbeidet korn og brød er høy glykemisk matvarer som kan redusere HDL og heve nivået av et annet fett i blodet, triglyserider.
Drikk alkohol med måte, med en påminnelse! Alkohol bør ikke anses som medisin-hvis du ikke drikker, ikke start-men noen studier har funnet mild alkoholforbruk (én drink per dag for kvinner, to for menn) kan heve HDL med opp til fire poeng. Viktig påminnelse: Alkohol kan være skadelig for de med lever- eller avhengighetsproblemer. I disse tilfellene risikoen sikkert oppveier fordelene.
Feiring på kaldt vann fisk.
Spise laks, makrell eller annen fisk fra iskalde vannet flere ganger i uken kan ha en svært positiv effekt på HDL nivå. De inneholder omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å forklare sine helsemessige fordeler.
Legg til fiber. Løselig fiber som finnes i frukt, gr