middelhavsdietten er sunn mat, men du må spise den i porsjoner. Middelhavsdietten hindrer velstand sykdommer, spesielt hjertesykdommer, kreft, diabetes og overvekt. Og mange av oss vet, dydene av middelhavsmat bor i utvelgelsen av sine grunnleggende elementer: frukt og grønnsaker, korn, fisk og sjømat, olivenolje og rødvin i moderate mengder
Ser på hvor mye og hvor ofte du spiser, teller Hvis du har gjort beslutningen om å spise sunt og i henhold til prinsippene i Middelhavet diett, uansett hvor nær du følger denne dietten, alle de potensielle helsemessige fordeler, vil gå tapt hvis deler er dobbelt av hva de skal være.
Hvorfor? Fordi deler slik som de vi er vant til i USA føre til fedme. Og fedme fører til hjertesykdom, kreft og diabetes, har de samme kroniske sykdommer Mediterraneans unngås for århundrer takket delvis til tilstrekkelig deler de spise eller drikke. Så, hvordan vet du hva som anses som en "normal" porsjon?
Du kan sjekke de ulike porsjoner for kjøtt, korn, frukt og grønnsaker, fett, etc. som er tilstrekkelig for deg og din familie. Delene er basert på alder og kjønn. Husk at det er en forskjell mellom en del og en porsjon.
En del er hvor mye du velger å spise, hjemme, på restaurant, eller fra en pakke.
En porsjon er en standard beløp fastsatt av den amerikanske regjeringen. Vanligvis våre deler er mye større enn porsjoner anbefalt av helsemyndighetene og det er derfor vi ender opp med å få de ekstra pounds. Hold også oppmerksom på at du trenger å være en rollemodell for dine barn som de trenger å bli vant til å spise tilstrekkelig deler for å forebygge overvekt. En mager barnet vil mest sannsynlig være en mager voksen og sjansene er et sunt.
Du ønsker å få pengene dine er verdt når du spiser ute restauranter vil at pengene og måten å få det er å tjene deg store tallerkener med mye mat og en "supersize" soft drink. Faktisk, mange studier viser at de oftere folk spiser ute, jo mer kroppsfett de har. Så, hva kan du gjøre når du er på restaurant eller på fast food sted?
• Når presentert med en altfor stor del, før de selv kommer tennene i det velsmakende mat, spør servitøren å ta halvparten av det og lagre den for deg i en doggy bag (i kjøleskap, selvfølgelig) før du forlater. • Del din måltid med andre diners.
• Ikke bestiller supersize brus. Det er sant at store størrelser bare koster noen få kroner mer, men du får en masse uønskede kalorier (En 12 unse kan av brus har tilsvarende 11 teskjeer