Ønsker du å bli kvitt litt fett raskt? Disse enkle diett tips vil hjelpe deg til å si farvel til 10 pounds av uønsket fett i enkle og trygge måter. De er balansert kosthold og kan brukes så lenge du want.1. Klar over hva du spiser. Skriv ned hva du spiser og hvor mye hvert måltid og mellom måltidene. Du trenger ikke ha for å beregne eller anslå kalorier. Nok ved å vite hva og hvor mye du har brukt. Dette er fordi, ved å være mer bevisst på hva du spiser vil hjelpe deg å planlegge en sunne måltider og snacks.2. Kutt ned til halvparten, inntak av alle rene og ekstra fett.
For eksempel gjelder bare halvparten av vanlig mengde smør eller spredning på toast, poteter, muffins og brød. Samme gjelder til majones eller saus på salat, samt olje i stekepanne hver time.3. Limit snacks og godbiter som inneholder sukker til 3 ganger i uken, for eksempel iskrem, kake, kaker, sjokolade, desserter, kaker, etc.4. Velg lavere fett kilde til protein i de fleste måltider. For eksempel, fisk, bønner, kylling eller cottage cheese. Prøv å ikke ta rødt kjøtt, nøtter og egss på daglig basis.5. Øk mengden av korn, grønnsaker og bønner i hvert måltid.
Dette vil øke fiber og redusere fett. Hvis du er vant til å ha kjøtt eller ost hver dag, må du klippe det down.6. Velg lavere fett melk. Hvis du for tiden tar opp melk, kan du velge melk med 2% fett. Gradvis minske den til 1% fett. Samme gjelder for ost og yoghurt. Velg de inneholder lavere fett. Når du kjøper yoghurt, plukke den uten sugar.7. Lag en vane å ha minst 2 porsjoner frukt hver dag, enten for dessert av snakcs. 8. Sett brus, melkeprodukter, juice, eller alkohol med vann. Unngå diett brus fordi den søte smaken vil gjøre deg til søthunger.
Du kan prøve varmt vann med en skive sitron i morgen. Det kan være veldig forfriskende. 9. Ta 2 porsjoner grønnsaker, til lunsj og dinnner. Hvis du føler deg sulten, ta mer. 10. Spis maten sakte. Ta deg tid til et måltid og nyte hver eneste bit av den. Hvis du spiser fort, vil du pleier å hver more.11. Bytt ut hele gulrot med revet gulrot. Revet gulrot er mer mettende og gjør en god matbit. Merkelig men true.12. Plukk hele korn, når det er mulig. Hele korn inneholder høy fiber som vil gi deg fyldigere følelse og forbedre digestion.13. Velg mat som du kan tygge.
Tygging vil føle deg mer fornøyd. For eksempel, spise frukt i stedet for å drikke juice. Hvis du har suppe, sørg for at det er chunky.14. Planlegg hva du ønsker å ta for måltider og snacks, et hode av gangen. Planlegging vil gjør