Det er sent på natt mat cravings for noe mye fett og sukker som ganske ofte Angrer våre beste dietten innsats. Noen ganger går det på en ferie eller en fest med kake vil hisse opp mat cravings, får oss til å nyte og bryte våre dietter, og når vi bryter vår diett rutine, det er så vanskelig å komme tilbake på sporet.
Du kan holde seg til dietten din, hvis du lære å håndtere mat cravings med disse 5 tipsene.
1- Administrer mat cravings ved å identifisere hva som utløser din over spising.
Spise triggere kan være bestemte matvarer, sosiale settinger, ferier, rutiner, eller intens sult.
Når du kjenner igjen hva som utløser din over spising, minimere disse faktorene. Ikke kjør av konditoriet på vei til jobb, spise før du går til en fest der kake vil bli servert.
2- Velg et sted i ditt hjem for å spise og alltid spise det. Noen av oss liker å vegeterer foran TV-en med høyt kalori snacks, endre spise sted, og du unngår dine mat utløser og være i stand til å håndtere mat cravings. Hjernen din vil begynne å assosiere det området du velger å spise på med mat.
3- Ikke spis mat rett fra pakken, du mister oversikten over hvor mye du faktisk har brukt. Plasser maten på en plate og tjene deg selv lite mat porsjoner.
4- Når du er ferdig med maten delen som du har disket opp for deg selv, må du vente 15 minutter før du tar mer mat. Det tar ca 15 minutter for hjernen din til å motta meldingen om at du har spist og gi din mage som full og fornøyd følelse.
5- alltid spise måltidene på samme tid slik at du ikke vil bli altfor sulten og bli fristet til å over spise.
Du kan holde deg til din diett ved å administrere din mat cravings med disse 5 tipsene. Anmeldelser