Når du er på en diett, vil du være ansikt med tider når du ikke er i stand til å spise diett mat du har forberedt for deg selv. Venner kan be deg ut for en matbit, eller du kanskje ikke har tid til å ta en full lunsj time. Det er noen bedre valgene du kan gjøre for å unngå usunn mat på fast food restauranter.
Kom det Grillet
De fleste fast food restauranter tilbyr grillet versjoner av sine stekt kylling offer. Å få det grillet vil spare i gjennomsnitt 200 kalorier per menyvalget.
Fortrinnsrett Mayo
Hvis du spør om måltidet uten majones, vil du har lagret 150 kalorier. Sennep eller ketchup er gode sunne erstatninger for majones.
Bruk Mindre Dressing
Mange av bandasjer som tilbys på fast food restauranter kommer i store porsjoner. Selv den lave fett varianter er ofte mer enn du trenger. Hell halvparten av dressing på den ene delen av din salat tallerken og dypp gaffelen i dressingen før du spiser salat. Du vil bli overrasket over hvor lite dressing du virkelig trenger.
For lite fett dressinger, vil denne metoden spare minst 50 kalorier.
ta hensyn til kalorier
Bare fordi noe høres sunt, betyr ikke at det er. For eksempel har Burger Kings Veggie Burger 420 kalorier og 16 gram fett. Sunne 7 gram fiber i dette måltidet kommer ikke til å kompensere for alt som overflødig fett. En vanlig cheeseburger har samme mengde fett, men færre kalorier. Du kan få en side salat med det å få tilbake den manglende fiber og du vil føle deg mettere de samme kalorier.
Know Your Menyer
Noen restauranter har bedre sunne alternativer enn andre.
Wendy er kjent med Kosten for sin bakt potet. Du kan bli overrasket over å høre at Kentucky Fried Chicken har flere sunne alternativer enn nesten alle andre fast food-restaurant. Kosten bør unngå Sonic når det er mulig, siden det er få menyelementer som er tilgjengelige under 400 kalorier.
Nedenfor er en liste over fast food-restauranter og de sunnmenyvalg tilgjengelig. Bli kjent med denne listen og sjekke det før du går ut om du kan.
Burger King
menypunkt, kalorier, fett, fiber
Whopper Jr (uten mayo eller ost), 290, 12, 1
vanlig cheeseburger, 340, 16, 1
Spicy Chicken skarp smørbrød w /out mayo, 290, 12, 2
Fresh Apple Fries, 25, 0, 1
karamellsaus, 45, 0,5, 0
Side Salad, 15, 0, 1
Hage salat, 80, 4,5, 3
Tendergrill kylling salat, 220, 7, 3
Ken L