1. Bygge muskler har mye å gjøre med genetikk. Hvis foreldrene dine er naturlig tynn eller har en liten kropp ramme så mest sannsynlig vil du ha de samme trekkene. Dette betyr ikke at du ikke har noen sjanse til å bygge en sterk muskuløs kropp. Det betyr bare at du er nødt til å jobbe hardt. 2. Stoffskiftet har en effekt på din størrelse. Hvis du har problemer med å få vekt på om det er fett eller muskler, da du mest sannsynlig har en rask metabolisme. Kroppen brenner kalorier raskere enn du kan konsumere dem. 3.
Det er ingen universell vekt treningsprogram som kommer til å få massive resultater for hver enkelt person. Den beste måten å finne et program som fungerer for deg er å finne noen som hadde samme type kropp som deg før og begynne å gå på tur. Det er sikkert standard øvelser som vil bygge muskler, men det er mer å bygge muskler enn vektløfting. 4. Mer trening betyr ikke mer muskler. Dette er en av de mest vanskelige begreper for mange å forstå. Hensikten med vekttrening er å stimulere til muskelvekst ... det er alt.
Når det er gjort, musklene trenger for å reparere og nye muskler må bygges som bare skjer når du hviler. 5. isolasjonsøvelser ikke kommer til å få deg stor fort. De beste øvelsene for å sette på den mest mengden av totale størrelsen er multi-muskel øvelser. Dette er øvelser som krever mer enn en muskel eller muskelgruppe for å få jobben gjort. Disse heisene sette den mest mengde stress på kroppen din. Dette er stress som vil sjokkere nervesystemet til å slippe den største mengden av muskel bygging hormoner. 6. Frie vekter bygge muskler raskere.
Frie vekter er foretrukket over maskiner fordi de gjør kroppen din jobbe hardere. De krever større konsentrasjon og tillater stimulering av støtte muskler. Maskiner er bra for nybegynnere å hjelpe med form og grunnleggende kontroll, men begrense effektiviteten av øvelsen.
7. No Pain, No Gain.Lifting de samme vektene igjen og ikke kommer til å få deg stor . Faktisk vil det gjøre det motsatte.
For å bygge muskler må du gå tungt. Dette stimulerer Type IIB muskelfibre som forårsaker mest mengden av muskel gevinst. Løfte tungt er når kroppen svikter etter 4-8 reps. 8.
Lange treningsøkter er en no-go Ideen er å stimulere muskler, ikke treffer det fra alle vinkler mulig. Dette er bare en bekymring for utviklede kroppsbyggere som ønsker å tone muskel. Lange treningsøkter føre katabole hormonnivået å stige dramatisk. Katabole hormoner er ansvarlig for å bryte ned muskelvev som resu